يحتاج الأطفال بجميع أعمارهم إلى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، وذلك لتحفيز الجسم على النمو والحصول على الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى قدرة الرياضة على تقوية وتنمية العظام وزيادة كثافتها وصلابتها، حيث تركز جميع المؤسسات التعليمة من الحضانات ورياض الأطفال والمدارس على وجود النشاط الرياضي في طابور الصباح بشكل يومي، وذلك لمنح الأطفال الفائدة التي تقدمها الرياضة، وفيما يلي توضيح لبعض من التمارين الخاصة بالأطفال.
تمارين الصباح للأطفال
الركض
ويكون ذلك من خلال البدء بالركض في النقطة نفسها دون مغادرتها، مع مراعاة التدرج في السرعة لعدم إنهاك الطفل وتعرضه للتعب منذ بداية النشاط الرياضي الصباحي، وذلك من خلال البدء بالركض ببطء، ثم الأخذ بزيادة السرعة تدريجيا لحين وصول الطفل إلى سرعته القصوى، والعودة لإبطاء السرعة تدريجيا إلى حين التوقف.
تمارين الرقبة
- جعل الطفل يقف باستقامة، مع مد الرقبة نحو الأعلى.
- توجيه الطفل رقبته نحو الأمام ثم نحو الخلف ببطء.
- توجيه الطفل لرقبته نحو اليمين ثم نحو اليسار ببطء.
- إعادة توجيه الرقبة في الاتجاهات السابقة عدة مرات.
تمارين المروحة
ويكون ذلك من خلال التحريك المستمر لكلا الذراعين من مفصل الكتف بشكل دائري، تماما كحركة شفرات المروحة، مع مراعاة ابتعاد الأطفال بمسافات كافية عن بعضهم البعض أثناء ممارسة التمرين، كيلا ترتطم أيديهم ببعض متسببين بذلك بالأذى لأنفسهم، أو من خلال تمرين كل ذراع على حدة.
تمارين ثني الجذع
- الطلب من الأطفال المباعدة بين القدمين لمسافة كبيرة، مع شد الظهر للأعلى.
- الطلب من الطفل توجيه جذعه العلوي بخط مستقيم نحو الأسفل، حتى ملامسة أطراف الأصابع للأرض، أو اقترابها منها لأقرب نقطة ممكنة.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- الطلب من الطفل توجيه جذعه العلوي بخط مائل نحو اليمين على امتداد الساق اليمنى، حتى ملامسة أطراف الأصابع للقدم أو اقترابها منها.
- مع تكرار التمرير لعدة مرات.
- الطلب من الطفل تبديل اتجاه ثني جسمه نحو الجهة اليسرى، مع مد الجذع العلوي على خط امتداد الساق اليسرى كما في الحركة السابقة.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين المشي الجانبي
- الطلب من الطفل الوقوف باستقامة.
- الطلب من الطفل التحرك خطوة واحدة نحو الجانب الأيمن للجسم.
- إعادة الطلب من الطفل التحرك نحو الجانب الأيسر من الجسم بالطريقة نفسها.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين القرفصاء
- الطلب من الطفل الوقوف باستقامة مع المباعدة بين قدميه.
- تخفيض الطفل جسمه نحو الأسفل، وذلك بثني الركبتين نحو الأسفل.
- إعادة الطفل فرد ساقيه والوقوف باستقامة.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين القفز
- الطلب من الطفل الوقوف باستقامة، ثم القفز نحو الأعلى.
- الطلب من الطفل أن يقوم بضرب راحتي كفيه مع بعضهما البعض في كل مرة يقفز فيها.
- تكرار التمرين لعدة مرات.
