قد يعاني البعض منا من قلة النوم بسبب القلق والتفكير في موضوع ما، أو بسبب ألم قد يعاني منه، مما يؤدي إلى إرهاق الجسم وعدم حصوله على القدر الكافي من النوم وهو ما يعادل 8 ساعات يوميا للبالغين، وينتج عن ذلك الكثير من المشاكل وعيوب مثل قلة التركيز في العمل أو الدراسة، كذلك فإن قلة النوم قد تسبب الاكتئاب مما يسبب مشاكل وعيوب في التعامل مع المحيطين، عدا عن أن قلة النوم تؤدي إلى خلل في عمليات الأيض في الجسم، وما ينتج عن ذلك من مشاكل وعيوب له، أيضا من الممكن أن يتسبب قلة النوم في زيادة في الوزن.
طرق ووسائل للحصول على نوم عميق
- اذهب للنوم في موعد محدد كل ليلة والتزم به، حيث إن الالتزام بهذا الموعد يبرمج عقل الجسم بأنه يتوجب عليه النوم في هذا الوقت.
- اسيقظ كل صباح في الموعد نفسه دون مساعدة المنبه أو شخص في ذلك.
- إذا شعرت بالتعب واحتجت إلى قيلولة خلال النهار فلا تقاومها ولكن بشرط ألا تتجاوز نصف الساعة.
- حاول قبل أن تذهب إلى النوم قراءة القرآن أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة جزء من كتاب أو قصة فهذا يساعد على الاسترخاء، وابتعد عن استعمال الحاسوب أو مشاهدة التلفاز لأن هذا يؤدي إلى تنشيط المخ بدلا من استرخائه.
- استعن بالضوء الخافت عند النوم أو عتم الغرفة بالستائر، وإطفاء الإضاءة القوية.
- إذا رغبت في الذهاب إلى الحمام ليلا فلا تشعل ضوءا قويا، ولكن استعن بضوء خافت مثل ضوء الهاتف بدلا من ذلك.
- إذا كنت تشعر بضجيج حولك أثناء محاولتك النوم، استعن بسماعات أذن واستمع إلى موسيقى هادئة.
- حاول أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم فلا هي حارة ولا هي باردة تعيق نومك.
- اختر فرشة أو سريرا مريحا للنوم.
- تجنب تناول وجبات الأكل قبل النوم مباشرة وبالأخص الوجبات الدسمة الغنية بالدهنيات، حاول ذلك قبل النوم بساعتين على الأقل، كذلك تجنب شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، وتناول مشروب الأعشاب المهدئة مثل اليانسون بدلا عنها.
- خذ حماما دافئا قبل الذهاب إلى النوم فذلك مفيد للجسم واسترخائه.
- تناول كوبا دافئا من الحليب أو حبة موز يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء بسبب احتوائهما على مادة الميلاتونين التي تساعد على ذلك.
- التدليك قد يساعد على النوم وبالإمكان القيام بذلك عن طريق تدليك العينين بشكل دائري ثم الانتقال إلى العنق والرقبة.
