يعاني عدد من الأشخاص من ارتفاع أو زيادة الكوليسترول في الدم، والذي بدوره يعكس مدى الزيادة الحاصلة لكل من الدهون والشحوم في داخل جسم الشخص وأوعيته الدموية، والتي قد تؤدي في حالة تراكمها أو زيادتها إلى اغلاق الشرايين أو اعاقة الحركة الخاصة بالدم والاصابة وبالتالي الاصابة ببعض من الأمراض مثل الجلطة القلبية أو الذبحة الصدرية . وبعيدا عن الأدوية الطبية المستخدمة لغرض خفض الكوليسترول يمكننا اللجوء لعدد من الخيارات والنصائح الطبيعية التي من خلالها يمكننا خفضه، وتاليا نضع لك مجموعة منها .
- تناول اللحوم بشكل بسيط دون العمل على تناولها بشكل كبير، إلى جانب إزالة كل من الجلد والدهون المتواجدة على الدواجن أو اللحوم، مع تجنب تناولك منتجات الألبان الكاملة الدسم واختيار الخالية الدسم أو القليلة الدسم منها .
إقرأ أيضا : فوائد الكوليسترول
- احرص على عدم تناول الأغذية المقلية بالزيت الغزير بالإضافة لتجنب تناول اوجبات المطاعم السريعة مع اتباع نظام غذائي صحي السلوك بعيدا عن السلوكيات الخاطئة في الطعام .
- المكسرات من الأطعمة التي ينصح بتناولها ، كونها تعد مصدرا صحيا للبروتين مما يجعلها من الأطعمة التي تقلل خطر الاصابة بالأمراض القلبية، مع أهمية وفائدة عدم المبالغة في تناولها نظرا لما تحتوي عليه المكسرات من سعرات حرارية عالية .
- الحرص على اضافة السمك لنظامنا الغذائي، نظرا لما تحتوي عليه الأسماك من الأوميجا 3 و أوميجا 6، والتي تعد من أحماض دهنية أساسية، والتي بدورها تساعد على توفير الحماية للقلب .
- تناول نخالة القمح والشوفان نظرا لما يحتوي عليه الشوفان من الألياف الذائبة التي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار، مع إمكانية تواجد هذه الألياف أيضا ببعض من الأطعمة الأخرى مثل التفاح، الفاصولياء والأجاص، إلى جانب الحرص على تناول الخضراوات والفواكه، مع تقليل السكريات والنشويأت .
ولا تنسى ايضا الاطلاع على : تعرف ما هو الكوليسترول النافع
- زيت الزيتون بدوره يعد من الزيوت الجيد تناولها حيث يحتوي على مجموعة من مضادات التأكسد ، والتي بدورها تعمل على خفض الكوليسترول الضار، مع المحافظة على الكوليسترول الجيد، مع التقليل من استعمال الدهون المشبعة في عملية الطهي .
- الزيادة في الوزن تعد أيضا من العوامل المساهمة في ارتفاع الكوليسترول في الدم، لذا يجب الحرص على الانتهاء والتخلص من تلك الزيادة الحاصلة في الوزن لضمان تقليل الكوليسترول الضار في الدم .
- الشاي الأخضر والشاي الأسود من المشروبات التي تعمل على تقليل أو خفض ، نظرا لما يحتوي عليه كل منهما تحديدا الشاي الأخضر من تركيزات عالية لمضادات الأكسدة ، مع ضروروة الحرص على عدم إضافة السكر لهما .
- الرياضة أيضا تعد من الوسائل الهامة المفيدة لتحريك الجسم، كونها تساهم في الحصول على معدل احسن وأفضل لضربات القلب، وبالتالي ضخ الدم بشكل احسن وأفضل إلى الشرايين .
