تعتبر الذاكرة المنطقة المسؤولة عن تخزين كافة المعلومات المكتسبة في الدماغ، ومن ثم استرجاعها مرة أخرى عند الحاجة إليها، حيث تتفاوت قدرة الأشخاص على التذكر واستعادة المعلومات المرغوبة نتيجة وجود ضعف وخمول في تلك المنطقة، والذي يزداد مع التقدّم في السن، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم بعض النصائح لتنشيط الذاكرة وزيادة قدرتها على الحفظ.
طرق ووسائل تنشيط الذاكرة للحفظ
هناك مجموعة من الأمور والطرق وخطوات الواجب اتباعها للتحسين من قدرة الذاكرة في مجال الحفظ، والتي نذكرها في النقاط التالية:
- ممارسة الألعاب التي تتطلّب المهارات العقلية والذهنية، وخاصة لدى الكبار في السن، حيث تتضمن هذه الألعاب حلّ الكلمات وعبارات المتقاطعة ولعبة السودوكو أو الألغاز في المجلات أو الجرائد، هذا عدا عن التطبيقات على الهواتف الذكية، وغيرها.
- الراحة والاسترخاء، حيث أثبت العديد من العلماء والأخصائيين في مجال الرياضة واليوغا، بأنّ الاستمتاع بلحظات من الراحة والنوم أو الهدوء من شأنها المحافظة على صحّة العقل، بالإضافة إلى التحسين من قدرته على التذكّر والحفظ.
- ممارسة التمارين الرياضيّة مثل الإيروبكس، والتي من شأنها تحفيز وصول الدم المغذّي إلى الشرايين في الدماغ، وبالتالي التحسين من صحّته.
- الابتعاد عن أجواء التوتر والقلق أو الخوف والمشاعر السلبيّة، حيث إنّها تؤثر على صحّة العقل والذاكرة بشكل عام، وللتتخلص منها ينصح بممارسة تمارين التنفّس والتأمّل، في الطبيعة أو في غرفة هادئة في البيت.
- التجديد الدائم في الأعمال، وعدم الوقوع في الروتين أو الملل والتصرّفات المعتادة، كالخروج في رحلات بين فترة وأخرى، المشاركة في صفوف لتعلم الطبخ أو لغات جديدة وغيرها.
- تناول الأطعمة الصحية من الخضراوات أو الفواكه، مثل التمر والذي يحتوي على مادة الفوسفور التي تعمل على تنشيط الخلايا الدماغية، وزيادة تدفّق الدم إليها، هذا بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة، حيث إنها تحتوي على العديد من الموادّ المضادّة للأكسدة التي تعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض التقدّم بالسن المتعلّقة بالذاكرة.
- تناول الفواكه المجفّفة بالإضافة إلى المكسرات، مثل الزبيب والتين المجفف اللذان يحتويان على العديد من الفيتامينات وأهمّها فيتامين (أ) و(هـ)، الجوز أو كما يطلق عليه اسم عين الجمل وغيرها.
- شرب بعض أنواع المشروبات العشبيّة مثل المريمية التي تعمل على حماية الأستيل كولين الخاص بالدماغ، وهي المادة التي إذا تحلّلت تؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر، بالإضافة إلى شرب منقوع لبان الذكر يومياً على الريق.
- إضافة البهار الأبيض والقرفة بالإضافة إلى الحبة السوداء، والإكثار من استخدام البصل الأحمر بدلاً من البصل الأبيض.
- تحضير مزيج الزنجبيل مع العسل الطبيعيّ مع كمية من الحبة السوداء، وتناول ملعقة كبيرة منها على الريق بشكل يوميّ.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا3، ومن الأمثلة عليها الأكلات البحرية كالسمك والمحار وغيرها.
- تعلم العزف على أيّ آلة موسيقية، حيث أثبتت الدراسات الأخيرة بأنّ تعلم الموسيقى والاستماع إليها من شأنه وقاية الخلايا الدماغية من الإصابة بالضمور، كما أنّها تحفّز المناطق المسؤولة عن التفكير، والحركة، والسمع الموجودة في الدماغ.
