هُناك العديد من الأشخاص الَّذين يُعانون من سُرعة الغضب، وهذا أمرٌ سلبيّ وغالباً ما يؤثر على أعمالهم، وحياتهم في مجالاتها المُختلفة، ويُؤثر أيضاً على علاقاتهم مع الآخرين، وقد يكون من الصعب على هؤلاء الأشخاص أن يتخلَّصوا من سُرعة غضبهم، إلّا أنَّ هُناك العديد من الطرق وخطوات الَّتي يُمكن لها أن تُساعدهم على التخفيف وانقاص من ردّ فعلهم العصبيّ في التعامل مع المواقف المُختلفة.
كيفيّة التخفيف وانقاص من العصبيّة
- فكر قبل أن تتكلم: من السهل على الإنسان التفوّه بأيّ كلام مهما كان جارحاً في لحظة الغضب، وسرعان ما يشعر بالندم عليه بعد زوال حالة الغضب، ولذلك عليك أن تاخذ بضعة ثواني لتجميع أفكارك قبل أن تقول أيَّة كلمة، واترك المجال لطرف الآخر ليقوم بالأمر ذاته.
- عبّر عما يُغضبك بعد أن تهدأ: حالما تجد نفسك تُفكر بوضوحٍ أكثر، عبّر عن سبب غضبك بشكلٍ حازم ولكن من دون استفزاز الطرف الآخر، ووضح له ما يُقلقك، وما تُريد بشكلٍ واضح ومُباشر من دون إيذاء الطرف الآخر، أو محاولة التحكُّم بهم.
- مارس بعض التمارين: يُساعد بذل المجهود البدنيّ على التقليل من حدَّة التوتر الَّذي يُمكن بدوره أن يؤدّي إلى شعورك بالغضب، فإذا شعرت بأنَّ غضبك يزداد، اذهب للمشي في الهواء الطلق مثلاً، أو أي نشاط آخر تستمتع بأدائه.
- خذ وقتاً مُستقطعاً: أعطي نفسك استراحةً قصيرة خلال اليوم الصعب الَّذي تواجهه، فأخذ بضعة دقائق من الهدوء يُمكن له أن يُشعرك بالراحة، ويُخفّف من توترك وإنزعاجك.
- جد بعض الحلول المُناسبة عِوضاً عن تركيزك على السبب وراء غضبك، حاول أن تحلّ المشكلة الموجودة بين يديك، فمثلاً إذا كانت غُرفة ابنك غير المُرتبة تُزعجك أغلق باب الغرُفة، أو إذا كان الزوج يتأخر عن وجبة العشاء يُمكن تأخير موعد العشاء مثلاً، فالغضب لن يحُلَّ شيء بل يُمكن أن يُفاقم المُشكلة.
- استخدم الجمُل الَّتي تبدأ بأنا عِوضاً عن انتقاد الآخرين والقاء اللَّوم عليهم، والَّذي يؤدي إلى تفاقم الأمور بشكلٍ أكبر، استخدم العبارات وكلمات وعبارات الَّتب تبدأ بأنا لوصف المُشكلة، ولذلك عليك أن تحترم الآخرين وأن تكون مُحدّداً.
- لا تحقد على أحد: إنَّ التسامح أداة قوية، لأنَّك إذا تركت الغضب يُسيطر على مشاعرك، ويترك فيك مشاعر سلبيّة تجاه الآخرين، ستجد نفسك مُحاطاً بالمرارة والشعور بانعدام العدالة في المواقف الَّتي تواجهك، ولكن إذا أمكنك أن تُسامح الشخص الَّذي تسبّب في إغضابك، ستجد أنكما تعلمتما شيئاً من الموقف، ومن غير المنطقيّ أن نتوقع من الآخرين أن يتصرفوا كما نُريد، وكما نتصرف نحن طوال الوقت.
- استخدم الفُكاهة لتخلُّص من التوتر: إنَّ الاسترخاء مُفيد جدّاً لابعاد التوتر، والفُكاهة تُساعدك على مواجهة ما يتسبّب في غضبك.
- تمرّن على أساليب الاسترخاء: عندما يبدأ مزاجك بالتعكُّر استخدم أساليب الاسترخاء، تمرن على التنفس العميق، أو تخيل الأماكن الَّتي الَّتي تبعث على الاسترخاء، أو كرّر عبارات وكلمات وعبارات الاسترخاء، أو استمع للموسيقى.
- تنبّه إلى حاجتك للمُساعدة: إنَّ تعلُّم كيفيّة التحكُّم بالغضب قد يكون تحديّاً للجميع في بعض الأحيان، ولذلك لا تتردَّد في الحصول على المُساعدة من الآخرين عندما تجد نفسك غير قادر على التحكُّم بنوبات غضبك.
