كيف تحافظ الحامل على وزنها

كيف تحافظ الحامل على وزنها

مقدمة

مما لاشك فيه أن الأطفال يزينون الحياة الدنيا ويجعلونها أكثر جمالاً ومُتعة ، لذلك فإن الحمل هو أهم شيء يبحث عنه الزوجين بعد الزواج لتحقيق حلمهما في وجود الأطفال يزينون بيتهم.

الحمل ظاهرة طبيعية يرافقها كثيراً من التغيرات النفسية والجسمية بالنسبة للمرأة الحامل ، ومنها ما يكون ظاهراً منذ بداية الحمل، ومنها ما يَظهر في المراحل المتقدمة ، وإجمالاً فإن كل مرحلة من مراحل الحمل تتميز بتغيرات ومظاهر متنوعة ، منها ما يكون مُشترك بين أكثر النساء ومنها ما يكون حالة فريدة لدى إمرأة معيّنة.


التغيرات التي تحدث للمرأة الحامل

وأهم التغيرات التي تتعرض لها الحامل ، هي زيادة الوزن ، حيث أنها تكتسب وزناً إضافياً مع الحمل يختلف من سيدة إلى أخرى ، لذلك لا يُمكن إعتماد قواعد ثابتة بمقدار الزيادة المسموح بها ، إذ يرتبط بعدة عوامل أهمها  : وزن السيدة قبل الحمل ، الوراثة ، كمية الطعام التي تتناولها السيدة، غالباً تكون الزيادة طفيفة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن السيدة تُعاني من الغثيان والتقيؤ و فقدان الشهية ، لكن غالباً ما تعود الشهية إلى السيدة بعد نهاية الشهر الثالث ، فتشعر بالتحسن وتبدأ بالإقبال على الطعام وتبدأ الزيادة في الوزن ، ولكن الزيادة الكبرى تحدث ما بين الشهر الخامس ومنتصف الشهر السابع من الحمل ؛ ولهذا كثير من أخصائي التوليد يأخذون الإحتياطات في هذه الفترة لأن الزيادة الكبيرة قد تُسبب التسمم الحملي.

على الحامل أن تتأكد أنها تأخذ كميات متّزنة ومتنوعة من الغذاء .


نصائح للحامل للمحافظة على وزنها

من النصائح التي نوردها لِتحصل الحامل على كمية مناسبة من الغذاء مع المحافظة على الوزن :

  • لا تأكلي أكثر مما إعتدت عليه ولا تتبعي المثل القديم الخاطئ القائل : (( عليكي أن تأكلي عن اثنين)) ، إذ معروف علمياً أن الجنين داخلك يتصرف كالطُفيلي ، يأخُذ ما يحتاجه منك دون إكتراث حتى لو لحِقَك الضرر ، لذلك يجب أن تُزَوِدي نفسك بالمواد الغذائية المطلوبة لتستطيعي أن تزوديه بها ، ولا يتطلب ذلك أكل كميات كبيرة ، وإنما ما يَحتاجُه هو كميات قليلة ، يُمكِن أن تحصلي عليها من غذائك الطبيعي الذي كنت تتناولينه قبل الحمل.
  • تناولي طعامك على مدار اليوم، وعلى شكل وجبات قليلة ولكن موزعة على فترات ، مع التركيز على وجبة الإفطار لأنها تَمُّد الجسم بالطاقة اللازمة للعمل الصباحي .
  • إبتعدي عن الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة ، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية ، كما أنها تحتوي على مواد تَضُر بالحامل ، واستبدلي المواد المقليية بالمواد المشوية أو المسلوقة .
  • ركِّزي على الأغذية الغنية بالألياف ، حيث أنها قليلة الدسم وتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
  • خففي من تناول السكريات و الحلويات والشكولاته ، حاولي أن تأكلي منها القليل القليل.
  • أكثري من شرب السوائل وبالذات الماء ، وإبتعدي عن المنبهات كالقهوة والشاي.
  • القليل من الرياضة المعتدلة مناسب جداً ومفيد مثل المشي لفترة نصف ساعة في اليوم.
  • وتذكري أن الزيادة في الوزن تَضر بالجنينن وتُصَعِّب عملية الولادة ، وتحتاج إلى وقت طويل بعد الحمل للعمل على التخلص منه.

    مشاركة المقال
    x
    اغلاق

    مذكرات يوميه - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - خواطر حب - صفحات القرآن - الجري السريع - محيط المستطيل - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - قناة السويس - العشق - دعاء للميت - محيط المثلث - ادعية رمضان - أعرف نوع الجنين - كلام جميل