ذلك الكابوس الذي يعاني منه الكثير من الناس ، و هي العدو الأول للقوام الرشيق و الجسد المتناسق ، يعزو الكثير من الناس السمنة وزيادة الوزن إلى الإفراط في تناول الطعام ، و لكن الإفراط في الطعام ليس السبب الوحيد المؤدي إلى الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ، فهناك ما هى اسباب كثيرة تسبب السمنة وزيادة الوزن ، منها : الإهمال في ممارسة التمارين الرياضية ، و القلق و التوتر .
و لكن كيف يمكنك الحصول على القوام الرشيق
إليك هذه الطرق وخطوات التسع للحصول على القوام الرشيق
- قومي بوزن نفسك مرّة كل يوم : فعند قياس وزنك باستمرار ، ستلاحظين الزيادة في وزنك و بالتالي ستستدركين الأخطاء التي قمتي بها أثناء إتباعك الحمية الغذائية ، و من ثم ستباشرين فوراً إلى إصلاح الأخطاء التي أفسدت حميتك .
- عدم مشاهدة التلفاز لأكثر من ساعتين في اليوم : لأن ذلك يقلل من حركتك و نشاطك ، و بالتالي سيقل حرق الدهون في جسمك ، الذي يؤدي إلى زيادة وزنك ، حاولي استبدال مشاهدة التلفاز بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة و أنت في المنزل .
- عليك الإستعانة بأصدقائك و الأشخاص المقربين منك : فعملية فقدان الوزن تَتَطلَّب دعم معنوي من الأهل و الأصدقاء و الأقارب ، و قومي باطلاعهم على النتائج التي توصلتي إليها أولاً بأول ، فذلك سيحفزك على فقد وزن أكثر و تحقيق نتائج احسن وأفضل .
- عليك بتناول الألياف : لأن الألياف تساعد على ملئ المعدة و تقليل الشعور بالجوع ، و بالتالي لن تضطري لتناول كميات كبيرة من الطعام .
- عليك ب 5000 خطوة في اليوم : في الوضع الطبيعي يجب أن يمشي الإنسان 5000 على الأقل أثناء الأنشطة التي يقوم بها في حياته اليومية ، و لكن حتى تفقدي الكثير من وزنك عليك بمضاعفة هذا الرقم ، فالمشي من أفضل.
- الرياضة التي تعمل على حرق الدهون ، خاصةً في منطقة الأرداف ، و يساعد المشي على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم ، و ضبط مستوى ضغط الدم ، و تحسين مستوى الغلوكوز .
- النوم في أوقات منتظمة : الإنسان في الوضع الطبيعي يحتاج للنوم 7 ساعات في اليوم ، فذلك يعمل على زيادة حرق الدهون في الجسم ، و بالتالي يساعد على إنقاص الوزن ، أمّا قلة النوم فهي تَتَسبّب في عدم التحكم في هرمونات الشبع ، و بالتالي الإحساس بالجوع باستمرار .
- عليك بشرب 8 أكواب من الماء يومياً ، لأنَّ الماء يساعد على حرق الدهون ، و يعمل على ملئ المعدة و بالتالي التخفيف وانقاص من الإحساس بالجوع .
- التقليل من عدد ساعات العمل اليومية : لأن الأشخاص الذين يعملون أكثر من 8 ساعات يومياً لا يتوفر لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو عمل حمية غذائية .
- التقليل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية : لأن الإكثار من الكربوهيرات يعمل على زيادة الوزن بشكل أكبر .
