كيف اخسر 500 سعرة حرارية

تعتبر الطريقة الأساسية لخسارة الوزن والتخسيس هي أن يكون معدل استهلاك أو حرق السعرات الحرارية أقل من معدل تناولها يومياً، فيمكن إنقاص ما معدل نصف كيلوجرام من الوزن أسبوعياً أي ما يعادل باونداً واحداً أسبوعياً، ويمكن بهذه الطريقة أن يخسر الشخص الوزن الزائد خلال بضعة أشهر بطريقة صحية فيعتبر انقاص الوزن بهذه الطريقة من احسن وأفضل الطرق ووسائل حتى لما بعد الوصول إلى الوزن من أجل القدرة على المحافظة عليه، ومن أجل تقليل السعرات الحرارية اليومية ب معدل 500 سعرة حرارية من الممكن تقليل الطعام بمقدار 250 سعرة وحرق 250 سعرة حرارية إضافية.

أما من النشاطات التي يمكن القيام بها من أجل حرق 500 سعرة حرارية فهي كالتالي مع الأخذ بالاعتبار أنّ هذه الأرقام مبنية على أساس تقديرات لأنثى تزن 75 كيلوجرام، أمّا الأرقام الواقعية فتختلف من شخص لآخر بحسب الجنس والوزن والعمر ودرجة اللياقة ونسبة الدهن والبنية العضلية للشخص.

• الاستلقاء بهدوء لمدة 7 ساعات وربع (هذا الرقم للتمكن من تخيل الأرقام النشاطات التي تليه فقط ).
• تنظيف المنزل لمدة ساعتين.
• 45 دقيقة من التمرين اعتماداً على وزن الجسم فقط.
• ساعتين وعشر دقائق من العزف على الجيتار واقفاً، ويمكن اعتبارها أيضاً فرصة جيدة من أجل البدء بهواية جديدة
• 42 دقيقة من القفز على الحبل.
• 70 دقيقة من التدريب على كيس الملاكمة.
• لعب كرة السلة على ملعب كامل لمدة 50 دقيقة.
• لعب فنون القتال لمدة 40 دقيقة بالإضافة إلى اعتبارها فرصة جيدة للتقليل من التوتر والضغط النفسي.
• التسلق على الصخور لمدة 40 دقيقة.
• المشي بشكل سريع نسبياً إلى متوسط السرعة أي بما يقارب 6.5 كم/ساعة لمدة ساعة ونصف.
• الركض بسرعة ما يقارب 9.5 كم/ساعة لمدة 40 دقيقة.
• لعب رياضات الآيروبيك عالية الشدة لمدة ساعة كاملة.
• لعب البيلاتس أو اليوغا لمدة ساعتين، كما أنّها تعتبر فرصة جيدة من أجل الوصول إلى الهدوء والراحة النفسية.
• التسوق لمدة ساعتين وربع.
• الركض على الدرج لمدة ساعة إلا ربع.

ومن الممكن أيضاً تقليل السعرات الحرارية عن طريق تغيير عدد من الأمور البسيطة في نمط الحياة أو الغذاء كالابتعاد عن عن أنواع المكسرات، أو عدم تناول الطعام أما شاشة التلفزيون فتناول الطعام أمام التلفزيون يؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام حتى بعد الشعور بالشبع، أو بدء الطعام بصحن من السلطة أو شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام.