كيف أنام مرتاح

الحالة النشطة للجسد خلال فترات اليوم هي انعكاس للنوم المريح، فمتى ما نام الإنسان بكلّ راحة واستغراق، سسيتيقظ نشيطاً، ومقبلاً على يومه بكل تفاؤل، أمّا النوم غير المريح، فسينعكس على تفاعل الشخص خلال يومه بأكمله، وسيظل كسولاً، ومتعباً، ومجهداً، فكيف يحصل الإنسان على النوم المريح؟

الحصول على النوم المريح هو غاية كل إنسان، فهو السبيل السليم لراحة الجسد، ويتمّ ذلك عن طريق ما يأتي:

• المكان الهادىء: يجب على الشخص أن ينام في مكان هادىء، بعيداً عن الضوضاء، والإزعاج، وقواطع الحياة، كما يجب عليه أن يضع هاتفه النقّال على الصامت، فالاستيقاظ بشكل مستمر في الليل، قد لا يسمح للشخص بالحصول على الراحة التي يبحث عنها، بل قد يمنعه من النوم، إن استيقظ عدة مرات.
• وضعية النوم: يجب أن يختار الشخص الوضعية المناسبة لنومه، ويُفضّل أن ينام الشخص على جنبه الأيمن، وهي صفة نوم الرسول عليه الصلاة والسلام، حيث كان يضع كفه الأيمن تحت خده، ثم ينام على جنبه.
• الفراش: على الشخص أن ينام على فرشة ومخدّة مناسبتين، بحيث لا تكونان صلبتين، فيؤذي بذلك جسده، كما يجب أن يتوافر لديه غطاء مناسب، حتى وإن كان في فصل الصيف، كما عليه أن يجعل هناك متسعاً بجانبه حتى يستطيع الحراك بحرية أثناء نومه.
• جو الغرفة: يجب أن يكون جو الغرفة طبيعياً، لا أن يكون بارداً ولا حاراً، بل يكون معتدلاً، وعلى الشخص أن لا ينام تحت التكييف، أو أن يسلّط المروحة عليه، فسيؤثر ذلك سلباً على جسمه، مما يجعله غير مرتاح في نومه.
• الابتعاد عن الطعام قبل النوم: فليعلم الشخص الذي يأكل ثم ينام بأنه لن يهنأ في نومه، ولن يحصل على النوم الذي يبحث عنه؛ فتناول الطعام ثم النوم مباشرة، هذا أمر مؤذٍ جداً للجسد، وسينام الشخص وجسده داخله غير مرتاح، وبالتالي سينعكس ذلك على الشخص نفسه، إذاً على الشخص أن يتناول وجبته قبل موعد نومه بساعات، وكذلك تناول المشروبات قبل النوم، والتي ستوقظه في اجمل وافضل لحظات نومه، للدخول إلى الحمام، وقد لا يستطيع النوم بعدها إلّا بساعات، وعليه يجب أن يحاول الشخص الابتعاد عن تناول المشروبات قبل النوم.
• عدم التفكير قبل النوم: إنّ النوم هو راحة للجسد، فهو أيضاً راحة للعقل، ويجب على الشخص أن يريح نفسه من التفكير بما فعله، وبما سيفعله في اليوم التالي، لأنه هذا قد يقلقه، وإن استطاع النوم لن يستطيع الاستغراق في نومه، والحصول على الراحة التي يبتغيها، والنصيحة هنا أن لا ينام الشخص إلا عند شعوره بالنعاس الحقيقي، والذي يقود إلى النوم مباشرة دون التفكير بشيء.
• أذكار ما قبل النوم: بحيث يقوم الشخص بجمع كفيه، ثم ينفث فيهما ويقرأ سورة الإخلاص، والمعوذتين (الفلق والناس)، ثمّ يمسح بهما جسده كاملاً مبتدئاً برأسه ووجهه، ويكرّر ذلك ثلاث مرات، ثم يقرأ آية الكرسي، ثم يقول هذا الدعاء: "باسمك ربي وضعت جنبي، وبك أرفعه، فإن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها، بما تحفظ به عبادك الصالحين"، ويقول كذلك: "اللهم أسلمت نفسي إليك، وفوضت أمري إليك، ووجهت وجهي إليك، وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك، آمنت بكتابك الذي أنزلت وبنبيّك الذي أرسلت".