ريجيم ما بعد الولادة

رجيم ما بعد الولادة

من الطبيعي أن تزداد أوزان السيدات الحوامل بنسب مختلفة، فمنهن من تصل زيادة وزنها إلى 10 كيلوغرامات، فيما تصل زيادة بعضهن إلى 15 كيلو غرام وربما أكثر.

لأن النساء يبحثن عن الرشاقة دوما والانتهاء والتخلص من التغييرات الطارئة على أوزانهن، نجدهن دوما يتصفحن صفحات الإنترنت وينتظرن على أبواب عيادات الأخصائيين لمساعدتهن بالانتهاء والتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، فيما تنقطع أخريات عن الغذاء ويلتزمن نظاما غذائيا قاسيا نوعا ما للعودة إلى أوزانهن السابقة متناسيات أن أجسامهن بحاجة إلى العديد من العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون، ولمن تريد الحصول على جسم رشيق نقدم في ما يلي نظاما غذائيا يساعد على ذلك:

اليوم الأول

• الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر، و250 ملليلتر من الحليب قليل الدسم.
• بين وجبتي الفطور والغداء: كوب من عصير الليمون.
• الغداء: 200 غرام من الجزر المبشور، وعصير ليمون، وعبوة من بدائل الطعام.
• العشاء: شوربة خضار.

اليوم الثاني

• الفطور: شاي بدون سكر، وقطعة من الخبز الأسمر.
• بين وجبتي الفطور والغداء: حبة تفاح.
• الغداء: وجبة بديلة للطعام، وسلطة خضراء مع الحرص على الإكثار منها.
• العشاء: كوكتيل فواكه بدون سكر.

اليوم الثالث

• الفطور: شاي أو قهوة مع وجبة بديلة للطعام.
• بين وجبتي الفطور والغداء: حبة تفاح.
• الغداء: سلطة خضراء تحتوي على حبة من البندورة وخيارة واحدة وجزرة مبروشة، بالإضافة إلى ليمون وكزبرة طازجة.
• العشاء: شوربة مع بيضة مخفوقة، بالإضافة إلى عبوة من بدائل الطعام، ونصف ثمرة كمثرى.

بعد مرور ثلاثة أيام قد تفقدي من وزنك ما يقارب 2.5 كيلو غرام، وننصحك بعدها بالتوقف عن الرجيم وتناول وجباتك المعتادة دون مبالغة، ويمكنك تكرار هذا الرجيم كلما أحسست بأن وزنك قد ازداد، واحرصي على أن لا تتجاوز وجبتك الـ 800 سعر حراري، وتجدر الإشارة هنا إلى أن الرضاعة لا تتعارض مع الرجيم، كما أنها تسهم بشكل رئيسي فى عملية إنقاص الوزن، أما تعرف ما هو سائد حول الحلاوة الطحينية، والحلبة بالعسل الأسود، والسمن بأنها تزيد من إدرار الحليب فهو معتقد خاطئ تماما، وما يدر الحليب هو الرضاعة نفسها، فقط عليك زيادة عدد مرات الإرضاع، وتناول أكبر قدر ممكن من الماء خصوصا قبل الرضاعة وبعدها.

للتخلص من الكرش بعد الولادة يمكن استعمال الطريقة التالية:

• حبة من الليمون مقطعة إلى حلقات رفيعة جدا.
• حبة من الخيار مقطعة إلى حلقات رفيعة جدا.
• 20 ورقة من النعناع الأخضر.
• لترين من الماء.
• الطريقة: وضع المكونات مع بعضها البعض في الثلاجة، والشرب منها كلما شعرت المرأة بالعطش، ويجب أن يتم عمل مقادير جديدة كل يوم لمدة خمسة أيام متواصلة.