يطمح معظم الناس في الحصول على الجسم الممشوق والقوي والجميل، وفي أحيانٍ كثيرةٍ يشكّل الجسم المثالي هاجساً للعديد من الذكور والإناث، فنراهم يتوجّهون بإقبالٍ وإرادةٍ وعزيمةٍ قويةٍ للنوادي الرياضيّة بإشراف مدرّبين خاصين للتمتع بهذا الجسم، وحتى يصبح الحلم حقيقة، وقلةٌ من الناس من يتمتع باللياقة البدنيّة التي تعني أن تكون العضلات في حالتها المثاليّة للقيام بمختلف الأعمال، فيكون الشخص نشيطاً وحيوياً طوال الوقت، ولا يستصعب أداء مختلف التمارين أو المهام، وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين اللياقة البدنيّة المعروفة والمهمة.
تمارين اللياقة البدنية
- تمرين الاستلقاء والتمدّد: من خلال استخدام فرشةٍ أو التمدّد على أرضيةٍ طريةٍ فحسب، ويقوم الشخص بعملها من خلال الاستناد على الأكواع وأطراف الأقدام ورفع البطن عن الأرض مع الصعود والهبوط لأكثر من خمس عشرة مرة.
- تمرين الضغط: من خلال الاستلقاء على الأرض على منطقة البطن والارتكاز على الأيدي ورفع الجسم عن الأرض إلى أعلى وإلى أسفل ببطءٍ أو سرعةٍ لعددٍ من المرات، ويمكن البدء بخمس عشرة مرة، الأمر الذي يقوّي عضلات الصدر والكتفين والذراعين أيضاً.
- تمرين القرفصاء: الذي يقوم على أساس تقوية وتنمية عضلات الجزء السفلي من جسم الإنسان وخاصةً عضلات الأفخاذ والأوراك وتقوية وتنمية العظام والأربطة والأوتار أيضاً، ويتم تكرار هذا التمرين لخمس عشرة مرة.
- تمرين الساقين: من خلال النوم على أحد جانبي الجسم، ورفع الرجل بشكلٍ مستقيمٍ وإنزالها، وتتميز بسهولتها والقدرة على أدائها، وتقوي هذه التمارين الأوراك وتحرق الدهون خاصةً في منطقة الكرش ويمكن أداؤه لخمس عشرة مرةً للحصول على النتائج الفعّالة.
- تمرين القفز: وهو يقوّي القلب وينشّطه، ويكون إما عن الأدراج أو في مكانٍ واسعٍ مستقيم، ويفضل أداؤه لعددٍ من المرات.
- تمرين المشي: وذلك في مساحاتٍ واسعةٍ أو في أماكنَ مرتفعةٍ أو منخفضة، ويفضل أداؤه لفترةٍ زمنيّةٍ تبدأ بالثلاثين دقيقة للحصول على النتائج الفعالة والإنجاز.
- تمرين السباحة: الذي يحرك كافة عضلات جسم الإنسان، ويجعل الجسم في لياقته العالية وأوج نشاطه، بالإضافة إلى حرق كامل دهون الجسم في مختلف المناطق.
- تمارين كمال الأجسام: التي يتم خلالها رفع الأثقال وبالتالي تقوية وتنمية مختلف عضلات الجسم كالذراعين وعضلات الصدر والبطن وغيرها، فيصبح الجسم في حالته المثاليّة من حيث العضلات والقوة والقدرة على التحمّل في أصعب الظّروف.
- تمرين الدراجة الهوائيّة: الذي يتم من خلاله التمدّد على الأرض على الظهر ورفع الرجلين وتحريكهما بشكلٍ دائري كحركة الدراجة وذلك لتقوية وتنمية عضلات الأرجل وشد البطن.
