اغلاق

تمارين تقسيم البطن

تمارين تقسيم البطن

يعاني الكثير  من الأشخاص من الترهلات و الكرش و زيادة الوزن في منطقة البطن ، و خصوصاً الشباب  فهم لا يهتمون فقط بإزالة الكرش بل بتقسم منطقة البطن و جعل العضلات بارزة و مشدودة ، فهي تعطي جمال و رشاقة أكثر للشباب .

و هناك تمارين متنوعة و مختلفة لتقسيم منطقة البطن لدي الشباب و يمكن ممارستها بالمنزل أيضاً ، و لكن يفضل أن يقوم الشب بالإشتراك بنادي رياضي و يمارس التمارين الرياضية تحت إشراف مدرب رياضي حتي يحافظ علي جسمه و صحته و يرشده للطريق السليم في طريقة ممارسة الرياضة و تعرف على ما هى الأطعمة التي تساعدة علي الحفاظ علي معدته و بطنه مشدود و مقسم .

وهناك عدة نصائح و تمارين  تساعد في تقسيم منطقة البطن هي :-

  • ينصح بالإبتعاد عن الوجبات الجاهزة و الأطعمة المقلية و المخللات  فهي تمنع ظهور عضلات البطن حتي لو قمت بممارسة الرياضة بشكل يومي .
  • الحرص علي شرب الماء بشكل كافي خلال اليوم ، و ينصح بشرب 2 لتر ماء يومياً للمحافظة علي الجسم من السموم و المساعدة في الانتهاء والتخلص من الكرش و ظهور عضلات البطن .
  • تناول النشويات و لكن بشكل معتدل  و لا يفضل الإكثار منها حتي لا يتكون لدينا كرش .
  • الإبتعاد عن التدخين و المشروبات الغازية فهي مضرة جداً بصحة جسمك و تجلب لك الأمراض ، و أيضاً تساعد علي ظهور الكرش و عدم تقسم منطقة البطن .
  • و من احسن وأفضل التمارين التي يمكنك ممارستها لشد بطنك هو تمرين الدراجة ؛ حيث تقوم بالإستلقاء علي ظهرك و رفع قدميك للأعلي و قم بوضع يديك خلف رأسك و إبدأ بتحريك يدك اليمني باتجاه قدمك اليسري و العكس بعد ذلك و كرر ذلك يومياً و سوف يساعدك كثيراً في شد عضلات بطنك .
  • و يمكنك أيضاً القيام بتمارين الكرة المخصصة للرياضة فهي تعطي نتائج جيدة و سوف تعجبك كثيراً عند ممارستها ، فهي مريحة في طريقة اللعب و تعطي نتائج جيدة .
  • و يمكنك أيضاً القيام بالإستلقاء علي ظهرك و رفع قدميك بزاوية 90 درجة و قم بلمس قدمك اليسري  بيدك اليمني و كرر ذلك بالعكس ، و سوف تلاحظ النتائج السريعة لهذه التمارين البسيطة .
  • و يمكنك أيضاً أن تقوم بالإستلقاء علي ظهرك و البدء برفع قدميك معاً و يفضل أن ترفعها بشكل مستقيم ، فهذا يساعدك أكثر علي تقسم منطقة البطن .
  • و يمكنك أيضاً القيام بتمرين الضغط و بعد ذلك ارفع جسمك علي كوعيك و ابق ثابتاً لمدة لمدة 40 ثانية ، فهذا التمرين يساعدك في شد جميع عضلات جسمك و يفيدك كثيراً .

و لا تقم بممارسة التمارين بشكل متعب منذ أول مرة ، لأن ذلك يضرك أكثر من أن ينفعك فقد تعاني من شد العضل و مشاكل وعيوب أخري ، و لكن ابدأ بممارسة الرياضة بالتدريج حتي يعتاد جسمك تدريجياً علي ممارسة الرياضة و ستلاحظ نتائج احسن وأفضل من أن تجهد نفسك مرة واحدة .