يقع أغلب الناس الّذين يعانون من زيادة في الوزن في موافق محرجة في العديد من الأوقات خاصّة الفتيات والسيدات؛ حيث تذهب المرأة لشراء فستان يعجبها فتجد أنّ المقاس الوحيد في المحل أصغر من حجمها، أو أن تجد فجأةً أنّ ملابسها الصيفية أصبحت ضيّقةً عليها للغاية، أو غير ذلك من المواقف التي تتطلب الالتزام برجيم سريع من أجل استعادة متوسّط الوزن الطبيعي في وقت قصير.
يعتمد الرجيم السريع على تقليل كميّات الدهون والكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم عن طريق تناول الأطعمة المختلفة إلى الحد الأدنى، مع العمل على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية يوميّاً، وتوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتّباعها والعديد من الخيارات التي تناسب الحالة البدنيّة والصحيّة لكلّ شخص؛ حيث إنّ بعض الأشخاص من ذوي الوزن المرتفع قد يكونون مصابين بمشاكل وعيوب في ضغط الدم أو مشاكل وعيوب في نسب الأنيميا أو السكّر في الدم أو البول، لذا توجد العديد من الاستثناءات في كلّ نظام غذائي لأيّ شخص، أمّا إذا كان الشخص سليم الجسد وخالياً من الأمراض المزمنة أو التي تتطلّب تعاطي عقاقير طبيّة في فترة الرجيم فإنّ النظام الغذائي يكون عن طريق:
- اتّباع هذا الرجيم لمدّة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين؛ حيث إنّ إطالة أمد هذا الرجيم قد تسبّب بعض المشاكل وعيوب في الوظائف الحيوية للجسم وتصيبه بالوهن. يراعى ممارسة الرياضة اليوميّة الصباحية والمسائية كلّ يوم لمدّة لا تقل عن نصف ساعة في كلّ مرة بحسب قدرة كل شخص، ويفضّل أن تكون التمارين إمّا المشي أو السباحة أو الأيروبكس.
- يراعى كذلك تحديد ساعات النوم بثماني ساعات متواصلة، والتوقّف طوال فترة الرجيم عن تناول السكر أو ملح الطعام بجميع أشكالهما قدر الإمكان، كذلك الامتناع عن الدهون الحيوانية تماماً. ويتمّ تقسيم الوجبات إلى أربع وجبات خفيفة بمعدّل وجبة كلّ أربع ساعات.
وجبات الرجيم السريع
- الوجبة الأولى: وهي الإفطار، وتكون عبارة عن ثمرة فاكهة مع قطعة من الجبن خالي الدسم والملح وربع رغيف أسمر. وبعدها تتمّ ممارسة التمارين الرياضيّة.
- الوجبة الثانية: تكون في وقت العمل، وغالباً يمكن أن تكون مخبوزات أو بسكويت خالٍ من السكّر والدهون مع كوب شاي خفيف من دون حليب.
- الوجبة الثالثة: يتمّ فيها الحصول على البروتين الحيواني عن طريق تناول قطعة من صدور الدجاج المشوي أو لحم الرومي المشوي أو تونة خالية من الزيت مع ربع رغيف، وبعدها بساعة يجب ممارسة التمارين الرياضيّة المسائية.
- الوجبة الأخيرة: تكون عبارةً عن طبق سلطة خضراء فقط قبل النّوم بنصف ساعة.
