تخفيف الوزن بعد الولادة

تخفيف الوزن بعد الولادة

تخفيف الوزن بعد الولادة


من أكثر الما هى اسباب المؤرقة للمرأة بعد الولادة ، هي طريقة فقدان الوزن الذي اكتسب أثناء الحمل ، وتعلم الطريقة الاحسن وأفضل لإعادة الجسد لشكله الطبيعي قبل حدوث الحمل ومضاعفاته على وزن الجسد في أسرع وقت ممكن ، دون الضرر بالرضاعة الطبيعية.


وهذه بعض النصائح التي تفيد في فقدان الوزن مباشرة بعد الولادة:

أولاً: عدم الإسراع لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة ، وأخذ الفرصة إلى أن تتخطي تلك المرحلة بأمان ، خاصة وأن الجسم يحتاج للتعافي قبل التخسيس.


ثانياً: من النصائح الخاطئة والمعروفة ، هو أن تأكل المرضعة الكثير من الطعام لتستطيع أن تنتج الحليب بغزارة ، و هذا خطأ فادح ، لذلك فإن إتباع النظام الغذائي الذي يفيد الصحة خلال فترة الرضاعة ، يعطي الجسم القيم الغذائية التي يحتاجها لإدرار الحليب.


ثالثاً: ممارسة رياضة المشي ، وعدم الإكتراث لمن يقول لك بأن عليك إلتزام المنزل لفترة طويلة ، فإستمتعي بالهواء النقي فهو مفيد لصحتك وصحة طفلك.

ولا تنسى ايضا الاطلاع على : كيف يمكن تخفيف الوزن


رابعاً: تتميز الرضاعة الطبيعية بأنها تحرق ما يقارب الـ 500 سعرة حرارية في يوم واحد ، ويجب العلم بأن كل وجبة طعام تتناولها الأم تصل للطفل عن طريق الرضاعة ، لذا عليك التجنب تماماً تناول المأكولات السريعة بفترة الرضاعة.


خامساً: أعدي بنفسك الوجبات الخفيفة التي يتم حفظها في البراد ، خاصة عند قضاء الوقت الطويل في المنزل لرعاية الطفل ، وعند الشعور بالجوع عليك تناول إحدى هذه الوجبات التي تم إعدادها مسبقاً ، وبالتالي تبتعدين شيئاً فشيئاً عن تناول الأطعمة الجاهزة المضرة بالصحة.


هناك دراسة تقول بأن تناول المأكولات ذات القوام السلس تعطي شعوراً بالشبع يدوم أطول من الأطعمة الأخرى ، لذلك:

- أكثري من تناول اللبن ويمكن إضافة ملعقة عسل صغيرة له ، وهي وجبة لا تزيد عن الـ 140 سعرة حرارية وتعد وجبة خفيفة ممتازة.

- بإمكانك تناول الفاكهة المجففة بدلاً من الطازجة إن لم تتوفر فهي ذات مذاق لذيذ وتفي بالغرض.

- ضعي قطع البطاطا في قصدير وإشويها في الفرن ، فهذه الطريقة ممتازة لتجنب السعرات الحرارية التي يمكن إكتسابها من البطاطا عند قليها بالزيت.

- وضع الفواكه مغسولة في طبق كبير وعلى أمام ناظركِ لتتشجعي على الأكل منها عند الشعور بالجوع.


سادساً : عدم إهمال الرياضة ، واحسن وأفضل طريقة هي أن تذهبي لنادي الرياضة و إخبار المدربة أنكِ في فترة مابعد الولادة لتختار لكِ التمارين التي تناسب جسمك وحالتك.

وعند ممارسة الرياضة لا تحرمي طفلك من الرضاعة الطبيعية التي يحتاجها ، والأمر الرائع في ذلك هو أنه أثبتت الدراسات العلمية بأن الطفل يرضع قليلاً عند ممارسة الأم الرياضة.


سابعاً: تناول الطعام عند الشعور بالجوع حقاً ، وعدم الإستغناء أبداً عن أي وجبة ، ولكن كل ما في الأمر هو تعلمي تنظيم السعرات الحرارية الموجودة في طعامك الذي تتناوليه.


ثامناً: شرب كمية كبيرة من الماء ، فمن الدلائل التي تجعلك تعرفين بأن جسمك يحتاج إلى الماء هو لون البول ، فإن كان لونه أصفر فاقع فأنت بالتأكيد بحاجة إلى شرب المياه ، وعليك أيضاً الإبتعاد عن الإعتماد على العصائر المحلاة بأنواعها التي لا تغني عن الماء إنما تزيد السعرات الحرارية المتناولة.


تاسعاً : إن وجبة الإفطار هي أهم وجبة على الإطلاق عند خسارة الوزن والتخسيس ، فهي تمنع الجسم تلقائياً من تناول الوجبات السريعة خلال اليوم إذا أحسنت الإختيار ، وتجنبك من تناول الكثير من الطعام على خلاف الوجبتين الأخرتين خلال اليوم.

مشاركة المقال
x
اغلاق

مذكرات يوميه - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - خواطر حب - صفحات القرآن - الجري السريع - محيط المستطيل - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - قناة السويس - العشق - دعاء للميت - محيط المثلث - ادعية رمضان - أعرف نوع الجنين - كلام جميل