تخسيس الكرش والأرداف
هناك الكثير من الطرق ووصفات والنصائح التي تفيد في تخسيس الكرش والأرداف ، والسبب هو كثرة انتشار السمنة وزيادة الوزن في وقتنا الحالي بسبب الوجبات والأطعمة السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات والتي تتحول إلى شحوم تتكدس في أجسامنا ،
إقرأ أيضا : طرق ووصفات تخسيس البطن والأرداف
وهذه عدة نصائح للتخفيف وانقاص من شحوم البطن والأرداف وهي:
المرحلة الأولى:
1- أن نمشي لمدة لا تقل عن ساعة كل يوم ومراعاة التدرج في الوقت حيث نبدأ بالسير لمدة 15 دقيقة في اليوم الأول ، والبدء بالزيادة بعدد الدقائق في كل يوم إلى أن تصل إلى أكثر من 60 دقيقة بدون أن يحدث أي إجهاد أو شد عضلي.
2- الإستلقاء على الظهر ورفع السيقان بالتبادل 10 مرات كل مرة ولكل ساق على حدى وهو تمرين مفيد للأطراف السفلية.
ولا تنسى ايضا الاطلاع على : تخسيس منطقة البطن
3- الإستلقاء على جانبك الأيمن مع رفع الساق اليسرى 10 مرات ثم الإستلقاء على الجانب الأيمن وأداء نفس التمرين.
4- الإستلقاء على البطن ورفع السيقان لأعلى بالتبادل 10 مرات ، مع مراعاة أن يتم هذا التمرين دون أن نثني الركبة ، ونكرر التمرين كل يوم لمدة 15 يوماً.
وهناك أيضاً عدة تمارين رياضية مفيدة وهي:
) قيادة الدراجة الرياضية.
) الجلوس على الأرض وفرد الساقين إلى الأمام ، ثم الزحف على الأرض بالمقعدة (المؤخرة) و ليس بالقدمين ، والسبب هو أن احتكاك هذه المنطقة مع الأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن هذا التمرين بحاجة إلى المداومة عليه لمدة طويلة.
) التمدد على الأرض على الظهر ، وثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض ، ثم نرفع الجزء السفلي من جسمنا دون أن نستخدم أيدينا في الرفع ، ونظل على ذلك لفترة تزيد بقدرة التحمل على أداء التمرين.
المرحلة الثانية:
وتكون بأن نستلقي على الأرض و سند الجسم بالمرفق وسند الرأس على كف اليد ، وبعدها رفع الساق العليا 10 مرات وثم عكس الوضع و رفع الساق الأخرى 10 مرات أيضاً وذلك مع بقاء الجزء العلوي ثابتاً دون تحريك ، ونستمر بأداء هذ التمرين يومياً ، وستظهر نتائجه خلال 3 أشهر من تاريخ البدء بالتمارين ، وبشرط عدم تغيير النظام أو التكاسل.
النظام الغذائي :
و يجب أن يكون نظاماً متوازناً قليل السعرات وهو كالتالي :
• شرب الحليب الخالي من الدسم أو تناول اللبن.
• تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة.
• تناول الخضار الطازجة من دون الملح و الإبتعاد عن تناول (العدس والفاصولياء واللوبياء)
• شرب العصائر الطبيعية المعدة من الفاكهة الطازجة منزلياً
• تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
• تناول اللحوم البيضاء (كالسمك والدجاج) على أن تكون مشوية وينزع عنها الجلد من دون الدهون أو الملح أو الصلصة أو الكاتشب .
• تحضير الشوربة من دون إضافة الملح.
• التقليل من أكل الحلويات قدر الإمكان.
العلاج و دواء الطبي:
وله عدة وسائل ومنها
• الجلسات الحرارية : وتتم بإستخدام الأنواع المعينة من الصابون والكريم الطبيعي الذي يحتوي في تركيبته على أنواع من الطحالب البحرية التي تزيد من حرق الشحوم وتجنب تكدسها تحت المنطقة الموضوعة عليها من الجسم.
• اللجوء للعمليات الجراحية : والتي من منها شفط الدهون فهي تعطي النتيجة الفورية.
• إرتداء الشورت الحراري (شورت الساونا) مع تجنب النوم به حتى لا يترهل الجلد.
فإذا إتبعتم هذه النصائح كتعرف على ما هى واردة دون تغيير ستجدون فرقاً واضحاً في 3 أشهر فقط.
