ماذا يخفض ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم أو ما يعرف بالتوتر الشرياني أحد الامراض الأكثر شيوعا في كل دول العالم بلا استثناء ، وتزداد فرص الإصابة به كلما تقدم الإنسان بالعمر وكلما تعرض لعوامل نفسية ضاغطه ، أو نتيجة عوامل وراثية ، أو بسبب تناول أنواع الاطعمة المحفزة على زيادة الضغط الشرياني، ولا بد أن نعلم بأن الضغط السليم يكون في العادة عند الإنسان 120/80 ، لكن إذا تعدى ضغط الفرد عن 140/90 هنا نقول بأن هذا الشخص لديه مرض التوتر الشرياني .

وكتعرف ما هو معروف فإن ارتفاع الضغط يعتبر من الأمراض الخطيرة على القلب والدماغ ، حيث أن زيادته قد تؤدي في كثير من الأحيان إلى حدوث الجلطات أو التأثير ونتائج على شبكية العين أو على الكلى ..إلخ .

إقرأ أيضا : ماذا يعني ضغط الدم

كيف نتجنب ضغط الدم :

لكي نحمي أجسامنا من ارتفاع الضغط ، يجب علينا " تجنب "ما يلي :

1. التدخين

2. الملح

ولا تنسى ايضا الاطلاع على : البروبيتك يخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم

3. زيادة الوزن

4. الإنفعالات الزائدة

5. التقليل من السكريات

وبالمقابل .. يجب اتباع ما يلي :

1. الإكثار من السوائل وبخاصة الماء

2. ممارسة الرياضة وبخاصة المشي

3. تناول الفواكة والخضراوات التي تحوي البوتاسيوم والمغنيسيوم

4. خفض الوزن الزائد

ماذا نأكل حتى نخفض ضغط الدم :

هناك العديد من الأنماط الغذائية التي تساعدنا على تخفيض ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية ، حيث انها تحتوي على مواد توسع الشرايين وبالتالي تخفض الضغط بشكل كبير .. نلخصها فيما يلي :

1. الثوم والبصل : وهي تساعد على الانتهاء والتخلص من الكلسترول التي تسبب تصلب الشرايين وبالتالي ارتفاعها

2. الجزر : يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يحافظ على مستوى الضغط المناسب، كما ينظم ضربات القلب

3. الموز : غني بالبوتاسيوم ويزود الجسم بالطاقة ، ومقاوم لمشاكل وعيوب القلب

4. الافوكادو : يحوي على أحماض الأوليك والفوليك الضرورية للحفاظ على صحة القلب وخفض الضغط

5. السبانخ

6. الملفوف

7. البروكلي : يحوي على مضادات الأكسدة كما يحوي على مركب طبيعي يقي من الجلطات الدماغية ويخفض الضغط

8. الكرفس

9. الشوكلاته الداكنة : وليست الشكولاته المشبعة

10. البطاطا المطبوخة أو المسلوقة : وليست المقلية

11. الشاي الأخضر

12. الشوفان " النخالة "