تمرين السكوات للنساء

تعاني الغالبية العظمى من السيدات من ترهل في عدة مناطق في أجسامهن، نتيجة الحمل، والولادة المتكررة، أو النمط الغذائي غير الصحي، كما يعانين من السيلوليت، ذلك الشبح الذي بات يزور حتى النحيفات من السيدات، ويشكل لهن قلقا، وحرجا بشكل دائم.

للتخلص من هذه المشاكل وعيوب وغيرها، لا بد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، وأن تكون جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فالرياضة عنوان الصحة، والشكل الجميل للجسم المتناسق، الرشيق. من هذه الرياضات تمارين السكوات، وهي أحد أهم أنواع الرياضة التي تركز على كافة عضلات الجسم وخصوصا السفلية منها، فتعمل على تقويتها، وشدها، وتخليصها من تراكم الدهون عليها، وإعطائها شكلا جميلا، ومتناسقا.

فوائد تمارين السكوات

• يساعد تمرين السكوات على التخلص النهائي من السيلوليت المزعج، وذلك بسبب قدرته على زيادة تدفق الدم في الجسم، والعضلات، مما يساعد في زيادة فاعلية عملية الأيض، وحرق المزيد من الدهون.
• يعمل تمرين السكوات على زيادة فاعلية عملية الهضم، وزيادة تدفق السوائل في الجسم، مما يساهم في الانتهاء والتخلص من كافة الفضلات الناتجة عن عملية الاحتراق بصورة طبيعية.
• يمنح تمرين السكوات الشعور بالقوة، والثقة بالنفس، وخاصة عند الوصول لشكل الجسم المثالي الذي تحلم به كل سيدة.
• يتميز تمرين السكوات بالسهولة سواء كان في التطبيق، أو من خلال حاجته للأدوات في تطبيق التمرين، ويكفي أن نكون مستعدين فقط لتطبيق السكوات برغبة كبيرة.
• يعمل تمرين السكوات على تحسين المظهر الخارجي للجسم، من حيث الانتهاء والتخلص من كافة التكتلات الدهنية الزائدة في الجسم، وخصوصا دهون الخصر، والأرداف، والفخذين.
• يساعد تمرين السكوات على تغيير شكل المؤخرة، ونحت الجزء السفلي من الجسم، وهي تعطي التوازن في شكل الجسم المتناسق بشكل عام.
• يساعد تمرين السكوات على تخفيف الوزن بشكل ملحوظ، والوصول الى الوزن المثالي في مدة زمنية قصيرة.

طريقة عمل تمارين السكوات

عند البدء بالتمارين الرياضية لا بد من ممارسة بعض حركات الإحماء، والإطالة خوفا من تمزق العضلة، لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، ثم البدء في تمرين السكوات.

لا تحتاج تمارين السكوات للكثير من الأدوات، أو المساحة الواسعة لتأديتها، كما في رياضتي المشي، والركض، بل يكفي أن يكون هناك مساحة صغيرة للشروع في تنفيذها، ولتطبيق التمرين يجب أن نقوم بما يلي:

• نقف بشكل مستقيم مع محاولة التفريق بين القدمين مسافة جيدة، ثم نبقي الظهر مستقيما أيضا، فنحاول النزول بوضعية الجلوس بشكل هادئ، ومتزن، ثم نثبت على وضعية الجلوس لدقيقة، ثم نعاود الوقوف، ويكرر التمرين على أربع جولات، في كل جولة نكرر التمرين خمسة عشر تكرارا.
• ننزل على ساق واحدة فقط، وهذا التمرين يطبق بوجود كرسي، أو حاجز مناسب بحيث نثبت القدم اليسرى عليه، وننزل بوضعية الجلوس بقدم واحدة، وهو من أصعب تمارين السكوات، إلا أنه يحقق فائدة عظيمة في شد العضلات الخلفية للساقين، والأرداف، ويخلص الجزء السفلي من السيلوليت.