كثيرا منا يعاني من الوزن الزائد ، الذي يؤدي لصعوبة الحركة ، ولها آثار سلبية على صحة الجسم ، فبعض الدول مثل الأمريكان يفضلون تناول الوجبات السريعة والخفيفة ، التي لا تعمل على زيادة الوزن ، ولكن معظم الناس يعتقدون أن النحافة وتقليل الوزن هو بعيد المنال ، فلذلك يجب علينا اتباع طرق ووسائل وتمارين معينة ، وأيضا معرفة الوجبات التي لا تؤثر على زيادة الوزن بشكل كبير ، ومن أهمها :-
الفاصوليا بجميع أنواعها، واللوبيا : إن الفاصوليا واللوبيا تحتوي على بروتينات وألياف ، تعمل بشكل فعال على إنقاص الوزن . تناول الجبري : فإنه يحتوي على الكثير من البروتينات لإنقاص الوزن . الحليب الخالي من الدسم : فإنه يحتوي على بروتينات ، تعطي الجسم الطاقة والكربوهيدرات . أيضا التفاح : يحافظ على طاقة الجسم ، ويمده بالبروتينات . البيض : يعمل على زيادة في سرعة هضم الدهون . حبات اللوز : ينصح بعض الأطباء بتناول حبات اللوز ؛ لأنه يعتبر من الأطعمة الحارقة للدهون ، ويعمل على إنقاص الوزن . التوت : يعتبر التوت من الأطعمة الغنية بالألياف ، الغير مسببة لزيادة الدهون بالجسم . تناول الشاي الأخضر : يساعد على فقد كميات كبيرة من الدهون بالجسم . الابتعاد عن المأكولات الغنية بالدهون . التحكم في كمية الطعام التي نأكلها : فهذا يساعد على التخفيف وانقاص من وزننا بشكل كبير . ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم بكميات كبيرة : فهذا سبب كافي ليساعد على التقليل من وزن الجسم . أكل الشوكلاتة بكميات معقولة : فهذا يساعد على تقليل الوزن . تناول عصير الليمون . النوم لمدة اربع ساعات يعزز تقليل الوزن . بعد تناول العشاء يجب المساعدة في أعمال تنظيف الأواني : فهذا يساعدك في التقليل من وزنك ، وهضم الطعام . المشي لمدة ساعة ونصف يوميا . العشاء عبارة عن شوربة أو سلطة . شرب 2 لتر ماء على الريق يوميا . تناول وجبة الغداء على شكل سلطة، وشوربة، وخضار مسلوقة، وفاكهة . عدم تناول وجبات خفيفة قي كل وجبة طعام أساسية . الإكثار من تناول الأناناس باستمرار تقريبا مرتين يومين . الابتعاد عن المشروبات الغازية باستمرار دائم . الإكثار من الحركة ، والابتعاد عن الخمول . الابتعاد عن التوتر النفسي والقلق . الابتعاد عن تناول السكر والملح بكثرة مع الوجبات . الاستمرار بشرب عصير الليمون وقشر الليمون المغلي تلات مرات يوميا . تناول الزنجبيل : فإنه يعمل على حرق الدهون بالجسم . تناول العصائر الطبيعية بكثرة . شرب كوب الشاي مع النعناع مرتين يوميا بدون السكر . وأخيرا، إليكم هده الطريقة أيضا ، تساعد على تقليل الوزن في الجسم ، ومكونة من: (شاي أخضر، وعودان من القرفة، وليمونة مقطعة شرائح صغيرة، وكوب من الماء المغلي، وملعقة من النعناع) ، بحيث يتم خلط هذه المكونات مع بعضها البعض ، ومن ثم يتم تصفية المشروب جيدا ، ويتم تناوله كل صباح على الريق .