تعتبر مشكلة الوزن الزائد من المشاكل وعيوب الشائعة بين الناس، حيث يسعون باستمرار لإيجاد حل لهذه المشكلة، مثل تناول أدوية التنحيف، وخلطات طبيعية، وممارسة الرياضة، وغيرها الكثير، وسنتعرف في هذا المقال على نظام غذائي صحي، يخفض من الوزن بشكل سريع.
أسهل رجيم في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شرب كوبين من الماء على الريق، بالإضافة إلى تناول حبتين من الفواكه، وحبتين من الخضار، ويمكن استبدالهما بحبتين من البيض المسلوق من دون استخدام خبز، وشرب كوب من الشاي، أو القهوة من دون إضافة السكر.
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج المسلوق أو المشوي، وقطعتان من الخضار، وقطعتان من الفواكه.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، وقطعتان من الخضار، وحبتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: حبة من الجزر.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض المسلوق بدون خبز، وكوب من الشاي أو القهوة من دون سكر.
- وجبة الغداء: صحن صغير من الأرز الأسود، وصدر من الدجاج المسلوق، وحبتان من الخضار، وحبتان من الفواكه.
- وجبة العشاء: صحن من التونة.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض المسلوق، وكوب من الشاي أو القهوة من دون سكر.
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي، ويمكن استبداله بالسمك المشوي، أو اللحم، وحبتان من الخضار، وحبتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وقطعتان من الخضار، وقطعتان من الفواكه، وكوب من الشاي من دون سكر.
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي، ويمكن استبداله باللحم المشوي، وحبتان من الفواكه.
- وجبة العشاء: صحن سلطة، وعلبة من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من الشاي من دون سكر، وحبة من التفاح.
- وجبة الغداء: صحن من السلطة، وصدر من الدجاج المشوي.
- وجبة العشاء، صحن من السلطة، وعلبة من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: حبة من الفاكهة، وكوب من الشاي من دون سكر.
- وجبة الغداء: صحن من السلطة.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب.
نصائح
- شرب كميات كبيرة من المياه، أي حوالي ثمانية أكواب في اليوم الواحد.
- تجنب شرب المياه الغازية.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، والدهون.
