كيف تعالج نوبات الهلع

إن من احسن وأفضل الطرق ووسائل لمعالجة مخاوفك هي عن طريق مواجهتها و تحديها ، قد يكون هذا الامر صعباً إلا انَّه ليس بالأمر المستحيل ، فلا بد من للمرء من أن يكون ذو إرادة قوية و لا بد له من أن يتذكر أن وحده هو من يمكلك السيطرة على نفسه و ليس اي شخص آخر أو أي شيء آخر .

سنتحدث في هذا المقال عن طريقة معالجة نوبات الهلع و الخوف البسيطة و المؤقتة ، و ليست تلك المستعصية جداً ، فتلك الحالات تتطلب التعامل مع ذوي الإختصاص المحترفين و أصحاب الخبرة في هذا المجال كالأطباء النفسيين ، حيث أن هذه الحالات تتطلب متابعة و عناية خاصة و طريقة تعامل معينة ، خاصة لأولئك الذين عانوا من صدمة نفسية و عصبية قوية .

تتفاوت نوبات الهلع في شدتها ، و سنوضح فيما يلي طريقة مواجهة بعضِ منها عن طريق الأمثلة . من الأمثلة على نوبات الهلع ، الخوف من بعض الحيوانات كالقطط ، قد تصل درجة الخوف من القطط عند بعض الأشخاص إلى درجة الصراخ في وسط الشارع و حتى الركض بجنون ، و هذا بالطبع غير طبيعي ، و الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الخوف عليه أن يتذكر عدة أمور منها أنَّ القطة أصغر منك حجماً ، و بالتالي فهي تخاف منك أكثر مما تخاف منها انت و هي تعتبرك بمثابة قط يفوقها حجماً و قوة ، كما عليك أن تتذكر أنه ما لم تؤذها أو تستفزها أو تخيفها ، فهي لن تضطر لدفاع عن نفسها و لن تظطر إلى إيذائك و مواجهتك ، و لذلك في المرة المقبلة التي تواجهك بها قطة خذ نفساً عميقاً و تجاهلها و اكمل طريقك .

و مثال آخر لنوبات الهلع ، الخوف من المرتفاعات و الاماكن الضيقة ، و هي من أحد أكثر أنواع الرهاب إنتشاراً ، بعضها يعد بسيطا و بعضها الآخر قد يتطلب علاجاً ، ، في بعض الأحيان يمكن للشخص تجنب هذه المشكلة بالإبتعاد عن المناطق المرتفعة و الأماكن الضيقة ، لكن في بعض الأحيان قد يضطر المرء أو يوضع في مواقف تضطره لتعامل مع هكذا موقف ، فإذا اضطررت لصعود إلى مكان مرتفع ، خذ نفساً عميقاً و لا تنظر إلى أسفل و أبق نظرك إلى الأعلى و أشغل نفسك بأغنية معينة في بالك أو ردد آية قرانية تحفظها و إنسى أنك على مكان مرتفع ، و إذا إذا كان مكاناً ضيقاً تنفس بعمق و ردد عبارات وكلمات وعبارات مطمئنة .