اغلاق

تمارين لشد عضلات البطن

تمارين لشد عضلات البطن

شد عضلات البطن

يعتبر الحل الأمثل للحصول على قوام رشيق ومثالي تمارين شد البطن، فكثير من النساء والفتيات يعانين من بروز البطن، أو حدوث ترهلات بسبب السمنة وزيادة الوزن أو بعد الولادة، وتكثر الدهون بمنطقة البطن لعدة أسباب، ومن أهمها تناول الأغذية المشبعة بالدهون كالوجبات السريعة والأطباق المقلية، وكثرة تناول الحلويات وقلة الحركة، لذلك ينصح الأطباء بالتقليل من تلك المأكولات، وإدراج الأطعمة الصحية في قائمة الغذاء كالفاكهة والشوربات بالخضار، وتناول الأعشاب الطبيعية كالشاي الأخضر الذي يسهم بشكل ملحوظ في زيادة حرق الدهون المتراكمة، كما يساعد في زيادة سرعة عملية هضم الغذاء، وينصح أيضا بتناول كميات كبيرة من الماء، وذلك لزيادة نشاط الدورة الدموية بالجسم، وممارسة التمارين الرياضية التي من شأنها شد عضلات البطن، وهذا ما سنذكره في هذا المقال.


تمارين لشد عضلات البطن

  • تمرين ضغط المعدة: ويكون بالاستلقاء على الظهر، وثني القدمين والركبتين بمستوى الأرض نفسه، ثم توضع اليدان على الفخذين أو خلف الأذنين مع عدم جذب الرأس للأعلى، وبحركة بطيئة يتم تحريك الكتفين باتجاه الركبتين، دون حني الرقبة حتى يرتفع الكتفان فقط عن الأرض بمسافة ثلاث بوصات، والثبات على هذه الوضعية لثوان مع الضغط على عضلات البطن، ثم الرجوع للوضعية الأولى ببطء، ويجب ممارسة هذا التمرين اثنتي عشرة مرة.
  • تمرين الضغط المائل: يكون بالاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين ومد القدمين على الأرض بطريقة مستوية، ثم لف الركبتين باتجاه اليمين أو اليسار حيث تلامسان الأرض، ثم توضع اليدان بشكل تقاطع (x) على منطقة الصدر، أو توضعان خلف الأذنين، ثم يرفع الكتفان ببطء عن الأرض للأعلى باتجاه الفخذين، والثبات على هذه الوضعية لثوان مع الشد على عضلات البطن، ويكرر التمرين اثنتي عشرة مرة وفي كل مرة يتم تبديل الجانب من الأيمن إلى الأيسر وبالعكس.
  • تمارين قوة الدفع: يكون بالاستناد على أصابع القدمين والأكواع، ويجب أن يكون الظهر مستقيما، وأن تكون الأكتاف على مستوى الأكواع، ومنع منطقة الظهر من الانحناء، مع الاستمرار بالنظر إلى الأرض، وتشد عضلات البطن أثناء تأدية التمرين، والبقاء على هذه الوضعية لعشر ثواني، ويكرر التمرين ثماني مرات.
  • تمرين الدفع الجانبي: يكون بالاستناد على أحد الكوعين، ويجب أن يكون بمستوى الكتف نفسه، والاحتفاظ بوضعية استقامة الجسم والاحتفاظ بوضعية الفخذين للأعلى، والثبات على هذه الوضعية لعشر ثواني، ويكرر التمرين عشر مرات لكلا الجانبين.
  • تمرين ضغط المعدة مع رفع الأقدام: يكون بالاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ثم توضع الأقدام باستقامة على الأرض، وتوضع اليدان بشكل تقاطع (x) على منطقة الصدر، ثم ترفع الركبتان ببطء باتجاه منطقة الصدر، بحيث تشكل زاوية الانحناء للركبتين تسعين درجة، والبقاء على الوضعية نفسها لثوان، ثم العودة ببطء للوضع السابق، ويكرر هذا التمرين اثنتي عشرة مرة.