الوزن الطبيعي هو الوزن الذي يسمح لك بالتعامل اليومي بدون الشعور بالإرهاق الناتج عن القيام بالمجهود ، و هو ما يعني بشكل آخر الوزن الذي يتيح لك الحد الكافي من اللياقة البدنية التي تمكنك من عيش حياة طبيعية و صحية بدون اللجوء إلى محاولات إنقاص وزنك أو زيادته . و لكن العديد من الأشخاص يعانون من عدم ثبات وزنهم أو عدم الوصول إلى الوزن الطبيعي ، و ذلك يحدث نتيجة لعدة عوامل تتضافر لتؤدي إلى تلك النتائج ، منها عوامل بدنية تتعلق بالوراثة أو الإصابة ببعض الأمراض ، و عوامل نفسية و سلوكية مثل الإصابة ببعض الأمراض النفسية و الإكتئاب الذي يؤدي إلى زيادة أو نقصان الوزن بشكل ملحوظ ، و العوامل السلوكية التي تتلخص في اسلوب الحياة الخاص بالفرد و الخاطئ الذي لا يعتني بتنظيم الغذاء أو الرياضة . و نقص الوزن عند أغلب الأشخاص يكون نتيجة طابع وراثي ، و غير ذلك يكون ناتج عن سوء تغذية و إهمال في العناية بالجسم و إمداده بالعناصر الغذائية اللازمة .
هناك العديد من الطرق ووصفات و النصائح التي يمكن أن نسمعها و نقرأها عن زيادة الوزن ، و لكن أغلب تلك الطرق ووصفات لا تؤتي ثمارها بالشكل المطلوب نتيجة عدم الإنتظام في اتباعها في المقام الأول ، و ثانياً بسبب عدم اتباع نمط صحي متكامل في الحياة يمكن الجسم من الإستفادة بالمواد الغذائية بشكل سليم ، و في العديد من الحالات تحدث زيادة في الوزن بشكل ضار ، حيث تتراكم الدهون في مناطق معينة و تضعف العضلات و يصيبها الترهل .
إقرأ أيضا : زيادة الوزن في شهر
و لزيادة الوزن بشكل آمن و سريع يجب على المرء أن يتبع نظام غذائي متكامل يسمح للجسم بتناول الحد الأقصى من البروتينات و المعادن و الفيتامينات ، و لا مانع من المواد النشوية في المرحلة الأولى . مع الإلتزام بأداء التمرينات الرياضية الشاقة كلما أمكن ، حيث أن التمرينات الرياضية و المجهود العالي مع التغذية المناسبة يسمحان للعضلات بالنمو بشكل سريع و بتخزين الطاقة في العضلات و ليس على هيئة دهون ، و بذلك تصبح الزيادة في الوزن آمنة و صحية في ذات الوقت . هذا مع وجوب الإلتزام بالإمتناع عن التدخين و عدم الإنتظام في النوم ، و الإبتعاد عن العادات الغذائية الضارة مثل تناول الدهون المشبعة و الوجبات السريعة ، و الإتجاه إلى تناول الأغذية الطبيعية ، و يمكن استبدال السمن الصناعي بالزبد الطبيعي لضمان عدم التأثير ونتائج السلبي على الجسم .
