رجيم اتكنز أو كما يُطلق عليه ريجيم البروتينات، وقد أسس هذا الرجيم الدكتور ” روبرت اتكنز”، ولذلك نُسِب الإسمُ إليه، ويعتمد استخدام أو إتباع هذا الرجيم الذي أثبت فعاليته في التخسيس والانتهاء والتخلص من الوزن الزائد إلى تناول البروتينات طوال فترة الرجيم أو حتى الحصول على الوزن المطلوب والإبتعاد الكُلي عن النشويات والسكريات.
- يعتقد الدكتور روبرت اتكنز أن ريجيم اتكنز يعتمد على اتباع حمية البروتينات والإبتعاد عن النشويات والسكريات، وذلك لتحفيز الجسم على استهلاك مخزون الدهون فيه لإنتاج الطاقة.
- قد اثبت هذا الرجيم فعاليته السريعه في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة فيه، واجمل وافضل ما في الأمر ان مُتبعي هذا الرجيم لا يشعرون بالجوع إطلاقاً.
- إن رجيم اتكنز رغم جميع إيجابياته إلا انه لا يصلح لجميع الأشخاص، فهذا الرجيم غير مناسب ابداً لمن يعانون من أمراض الكبد، والكلى، أو للحوامل، غير أنه إذا تم إتباعه لفترة زمنية طويلة قد يؤدي الى الإصابة بمرض النقرص أو ما يُسمى بداء الملوك.
خصائص رجيم اتكنز
- إنه كأي رجيم آخر يعتمد إعتماد كبير على شرب ثمانية أكواب من الماء تقريباً مقسمة خلال اليوم وقبل تناول الوجبات.
- يتوجب شرب خليط من الأعشاب المتوافرة في المنزل وهي عبارة عن ” ملعقة من الكمون، ونصف ملعقة زنجبيل، وربع ملعقة قرفة، وشريحتين من الليمون.
- رجيم اتكنز يعتمد على اربعة مراحل ولمدة قد لا تتجاوز العشرة ايام فقط.
المرحلة الأولى: مدتها يوم واحد فقط.
وجبة الافطار:
- كوبان من الماء في فترة الصباح وقبل تناول اي شيء، وأربعة ملاعق من الفول بدون زيت، أو تناول بيضة واحدة مسلوقة، وكوب من اللبن، كوب من الشاي أو القهوة خالٍ من السكر.
- بعد مرور ثلاثة ساعات يجب تناول كوبان من الماء، وكوب من اللبن.
وجبة الغداء:
- كوبان من الماء، و (150) جرام من السمك، أو الدجاج، أو اللحمة الحمراء على أن تكون مشوية أو مسلوقة فقط، ويمكن تناول نصف كيلو من سلطة الخضار، أو كوب من اللبن.
- يمكن تناول وجبة خفيفة قبل العشاء، وهي كوبان من الماء، وكوب من اللبن.
وجبة العشاء:
- كوبان من الماء، وأربعة ملاعق من الفول، وقطعة صغيرة من الجبن.
- قبل النوم بقليل يُنصح بشرب كوبان من الماء.
المرحلة الثانية: ومدتها يومان.
وجبة الإفطار:
- كوبان من الماء، وأربعة ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي أو القهوة.
- بعد مرور ثلاثة ساعات يجب تناول كوبان من الماء وكوب من اللبن.
وجبة الغداء:
- كوبان من الماء، (150) جرام من السمك أو الدجاج أو اللحم المسلوق أو المشوي، وربع كيلو سلطة.
- يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الغداء وهي كوبان من الماء، وكوب من اللبن.
وجبة العشاء:
- كوبان من الماء، وبيضة مسلوقة.
- قبل النوم يجب شرب كوبان من الماء.
المرحلة الثالثة: ومدتها ثلاثة أيام.
وجبة الإفطار:
- كوبان من الماء، (50) جرام من الجبن، أو بيضة مسلوقة.
- بعد مرور ساعتان ينصح بشرب كوبان من الماء، وتناول بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
- كوبان من الماء، و(100) جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك المسلوق أو المشوي.
- بعد مرور ثلاثة ساعات يجب شرب كوبان من الماء.
وجبة العشاء:
- بيضة مسلوقة، وقبل النوم يجب شرب كوبان من الماء.
المرحلة الرابعة: مدتها اربعة أيام.
وجبة الإفطار:
- كوبان من الماء، وبيضة مسلوقة.
وجبة الغداء:
- كوبان من الماء، و (100) جرام بروتين حيواني كما ذكرنا سابقاً.
وجبة العشاء:
- كوبان من الماء، و (50) جرام جبن.
- كوبان من الماء قبل النوم.
المراجع: 1
