تتنوع خيارات الرجيم أمام الأشخاص الباحثين عن الوزن المثالي، كما وأن الباحث في حيرةٍ عارمة لما سيختاره وأيهما احسن وأفضل له، ولأن العالم في تطور سريع وبحوثٍ مُستمرة للالبحث عن الاحسن وأفضل والأحدث، ومن أحدث أنظمة الرجيم الآن هو رجيم الديتوكس الغذائي.

رجيم الديتوكس

  • هو نِظام ذو طريقةٍ فَعَّالة ومثالية للتَخَلص من الوزن الزائد.
  • يفيد نظام الديتوكس في تنقية الجسم من السموم والفضلات.
  • يعمل نظام الديتوكس على تحفيز أعظاء الجسم لطرح الفضلات والسموم من الجسم، وذلك بإتباع نظام غذائي صحي وخال تماماً من المواد المُصنعةِ، والإضافات الكيميائية، والتي تؤدي الى الشعور بالصُداع والكَسَل وكثرة النوم بالإضافة الى الإصابة بالإمساك.
  • كما وأثبتت الدراسات أن إتباع نِظام الديتوكس يعمل على تهيئة الجسم لإمتصاص الفيتامينات بسهولة وسرعة عالية.
  • كما ويعمل على حماية الجسم من الأمراض التي تسببها بعض العادات الغذائية السيئةِ.
  • يقول أخصائي التغذية والسُمنةِ والنحافة أن نظام الديتوكس من الأنظمة المهمةِ ويُتَبَع قبل البدء بأي حمية غذائية، لكي يُخلص الجسم من الفضلات العالقة والسموم وبالتالي يُهيئ الجسم للإستفادة من أي نظام غذائي خاص بالرجيم.
  • كما وأن الدراسات أثبتت أن اتباع نظام الديتوكس يُساعد على تخفيض الوزن (3-4) كيلو جرام خلال الأُسبوع الواحد.

إتباع رجيم الديتوكس (7) أيام

النظام الغذائي لليوم الأول، والثاني، والثالث:

  • في الصباح وقبل تناول أي شيء يجب شُرب فنجان من الماء مضاف إليهِ عصير نصف ليمونة.
  • خلال اليوم يجب شُرب (15) كوب من الماء المتوسط الحرارة، موزعة على كوبان من الماء كُل ساعتين.
  • الإعتماد على تناول الخضروات المتنوعة خلال اليوم مثل (الخيار، والخس، والفلفل الرومي، والخرشوف، والكوسة المسلوقة، السبانخ المطهو دون زيوت نهائياً) بكميات غير مُحددة، (وتناول الطماطم او الجزر بكميات قليلة لا تتجاوز الخمسة حبات خلال اليوم).
  • تناول الفاكهة بكميات غير مُحددة مثل (التفاح، والخوخ، والبطيخ، والكرز، والبرقوق)، والإبتعاد عن الموز.
  • يُمكن تناول العصائر أيضاً خلال اليوم بشرط أن لا تكون مُحلاة، ويُمنع استخدام بدائل السكر كالعسل أيضاً.
  • يُفَضَل تناول العصير الأخضر الغير مُحلى نهائياً فالسُكر ممنوع خلال إتباع نظام الديتوكس، ويتكون العصير الأخضر من (تُفاحة خضراء واحدة، ليمونة، حبة واحدة من الخيار، خس، بقدونس، كرفس، وقطعة من الزنجبيل حسب الرغبة).
  • يمكن تناول اللبن والزبادي خلال هذه الفترة.
  • يُمكن تناول الشاي الأخضر خلال هذا النظام على مدار اليوم بكميات غير محددة، مع النويه على عدم استخدام السُكَّر أو بدائله نهائياً.
  • يُمكن تناول عصير الكيوي والأناناس، أو عصير الليمون والنعنع، بدون سُكر خلال اليوم بكميات غير مُحددة.

اليوم الرابع والخامس:

  • وجبة الإفطار: أربعة ملاعق فول، وبيضة واحدة مسلوقة، ورغيف أو نصف رغيف خبز أسمر قمح، وسلطة بدون طحينة أو زيت، والقليل من الملح.
  • وجبة الغداء: قطعة كبيرة من السمك المشوي بدون زيوت، وخمسة ملاعق متوسطة من الأرز، وسلطة بكميات غير مُحددة.
  • وجبة العشاء: صحن صغير من اللبن الزبادي، وثلاثة ثمرات من الفاكهة ما عدا الموز.

اليوم السادس والسابع:

  • وجبة الإفطار: قطعة متوسطة من جبنة اللايت أو خالية الدسم، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وسلطة بكميات غير محددة.
  • وجبة الغداء: ستة ملاعق متوسطة من المعكرونة، وقطعة دجاج مشوية، أو ثلاثة قطع دجاج فيلية صغيرة، وسلطة بكميات غير محددة.
  • وجبة العشاء: صحن صغير من اللبن الزبادي، وثلاثة ثمرات من الفاكهة المتنوعة.

فيديو عن رجيم الديتوكس

ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانة بردقجي عن رجيم الديتوكس: