يعاني الكثير من مشكلة الوزن الزائد وما لذلك من آثار ضارة على الإنسان سواء على مظهره أو على صحته الجسدية، ولا تظهر أعراض السمنة وزيادة الوزن على الإنسان إلا في مراحل متأخرة ويتجسد ذلك في إصابته بالعديد من الأمراض والوعكات الصحية وهذا يحول دون قدرته على أداء مهامه وواجباته، لذلك يقوم الأطباء بتوجيه الإرشادات والنصائح للناس على اختلاف أعمارهم وتوعيتهم بأهمية وفائدة تقليل الوزن والانتهاء والتخلص من الوزن الزائد في الجسم، ويمكن الحصول على وزن مثالي عن طريق اتباع الطرق ووسائل المختلفة والتي من أبرزها ممارسة التمارين الرياضية إضافة إلى اتباع حمية غذائية تناسب المريض، ويقوم مختصو التغذية بوضع الأنواع المختلفة من الرجيم والحميات الغذائية ويتم تحديد الحمية الغذائية المناسبة للشخص بما يتوافق مع احتياجاته ورغباته، ويوجد الأنواع المختلفة من الرجيم، وسنتحدث في هذا المقال حول تفاصيل رجيم السعرات الحرارية.
تعرف ما هو رجيم السعرات الحرارية
- تكون وجبة الإفطار عبارة حليب خالي من الدسم بما مقداره مائة وعشرين غراماً، إضافة إلى قطعة من الكيك.
- بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار فإنه يتم تناول حبة من الفاكهة.
- أما الغداء فيكون عبارة عن سلطة، وشريحة واحدة من اللحم مشوي، إضافة إلى صحن صغير واحد من المعكرونة المسلوقة.
- في حين أن العشاء يكون عبارة عن خبز بما مقداره ربع رغيف، إضافة إلى زيتون بما مقداره أربع حبات وأيضاً بيضة مسلوقة.
- يجب الحرص على شرب ما مقداره ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم، مع توزيعها على الأوقات المختلفة.
- يكون الإفطار عبارة عن لبن زبادي، إضافة إلى عصير برتقال.
- يتم تناول وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من تناول الإفطار ويفضل أن تكون كأس جلو.
- أما الغداء شريحة لحم فيكون عبارة عن سلطة، وشريحة واحدة من اللحم مشوي، إضافة إلى حبة فاكهة، وما مقداره ربع رغيف من الخبز.
- في حين أن العشاء يكون عبارة عن جبنة مثلثات وما مقداره ربع رغيف من الخبز.
- يجب الحرص على شرب ما مقداره ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم، مع توزيعها على الأوقات المختلفة.
- تكون وجبة الإفطار عبارة عن بيضه واحدة مسلوقة، إضافة إلى ربع رغيف خبز، كما يتم تناول ما مقداره حبّة واحدة من الفاكهة.
- أما الغداء فإنه يكون عبارة عن حبّه كبيرة من بطاطا مشوية، إضافة إلى ربع دجاجة، وسلطة.
- يتم تناول وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الغداء وتكون عبارة عن حبة من الفاكهة.
- أما العشاء فإنه يكون عبارة عن علبة تونة صغيرة شرط أن تكون مصفّاة من الزيت، إضافة إلى خبز بما مقداره ربع رغيف.
- يجب الحرص على شرب ما مقداره ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم، مع توزيعها على الأوقات المختلفة.
