فوائد الكالسيوم للحامل

يحتاج جسم الإنسان خلال حياته إلى اتباع نظام غذائي متكامل للحفاظ على صحته ورشاقته وحيويته اليومية؛ إذ إنّ الغذاء المتوازن لا بد أن يشتمل على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المغذية للجسم؛ ولعل الكالسيوم يأتي في مقدمة هذه المعادن المهمة التي يجب إدخالها بنسبة جيدة في طعامنا اليومي؛ وذلك لأهميته المعروفة في بناء نسيج العظام وحماية الجسم من الهشاشة وكسور العظم، والمساهمة في نمو الجسم خاصة لدى الأطفال، والمحافظة على الأسنان والشعر، لذا فإن المرأة الحامل تحتاج لكمية مضاعفة من هذا العنصر المهم للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، وسيتم التعرف في هذا المقال على أبرز فوائد الكالسيوم للحامل.

• يفيد الكالسيوم في الحفاظ على سلامة العظام لدى المرأة الحامل وتقويته وحمايتها من الكسور؛ وذلك لأن الجنين في هذه المرحلة يقوم بأخذ حاجته اليومية للكالسيوم من جسم الأم لبناء عظمه وأسنانه.
• يضمن الحفاظ على سلامة بناء العضم ونموه لدى الجنين وهو في بطن أمه.
• يضبط معدل ضغط الدم لدى المرأة الحامل ويبقيه في معدلاته الطبيعية.
• يساعد على إدارة وتثبيت الوزن لدى المرأة الحامل خلال شهور الحمل، والتي غالبًا ما تتعرض لمشكلة زيادة الوزن؛ نتيجة حدوث اضطرابات في إفراز الهرمونات، إضافة إلى وزن الجنين الذي يزيد من وزنها تلقائيًا.
• يسهم في تنظيم انقباض وانبساط عضلة القلب لدى المرأة الحامل، كما يعمل على تنظيم ضربات القلب ويمنع حدوث التسارع.
• يعمل على تنظيم النبضات العصبية المركزية في الدماغ.
• يسهم في تنشيط مجموعة من الأنزيمات المختلفة داخل جسم الحامل.
• يعمل على تخفيض إنتاج كميات الدهون التي يتم إفرازها من الغدة الدرقية.

لا بد للمرأة الحامل الحصول على وجبات طعام تحتوي على الكالسيوم بشكلٍ يومي؛ مع ضرورة عدم زيادة كمية الكالسيوم عن الحد المطلوب والذي يتراوح بين 500-1000 غرام يومياً للمرأة الحامل؛ لأن ذلك يمكن أن يزيد من ترسّب الكالسيوم في الجسم مسببًا تشكل الحصوات في الكلى والمرارة وقد يسبب شوكة القدم ومن أهم هذه الأغذية:

• البيض.
• منتجات الحليب ومشتقاته من اللبنة والجبنة واللبن الرائب والزبدة وغيرها.
• الخضراوات الورقية، كالسبانخ والخس والبقدونس والكزبرة.
• الخضراوات الخضراء، كالبروكلي والقرنبيط واللفت والملفوف.
• الفواكه المجففة كالتين والمشمش.
• الحبوب الكاملة كالعدس والفول والحمص والبامية.
• حبوب الإفطار الكاملة.
• الخبز بأنواعه، وخاصة الأسمر.
• الكاسترد.
• بذور عبّاد الشمس.
• المأكولات البحرية كالسردين والسلمون.
• المكسرات بأنواعها ويستحسن أن تكون نيئة؛ كاللوز والجوز والكاجو والفستق الحلبي وغيرها.
• الدبس.
• الدجاج.
• فول وحليب الصويا.
• الفواكه المختلفة كالفراولة والبرتقال.