أغذية تزيد وزن الجنين

لا تقتصر العناية بالأطفال على الفترة التي تلي الولادة فحسب، حيث يجب أن تبدأ العناية بهم خلال فترة الحمل، منذ الأسبوع الأول ولغاية الأسبوع الأخير، ويكون ذلك من خلال ابتعاد الأم عن العادات السيئة التي قد تضر بصحة الجنين، والتي تشتمل على شرب الكحول أو التدخين وغيرها، كما يجب الانتباه إلى نوعية الغذاء الذي يضمن النمو السليم الصحي للطفل، وفي هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من الأطعمة الصحية الواجب تناولها خلال فترة الحمل، والتي تساعد على زيادة وزن الجنين.

هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي من شأنها المساهمة في تحسين صحة الجنين، وزيادة وزنه، والتي نذكرها لكم في النقاط التالية:

• البروتينات: تعتبر البروتينات من أهم الأغذية التي يجب تناولها من قبل النساء الحوامل، وذلك لما لها من أهمية وفائدة كبيرة في بناء الجهاز العضلي للجنين، وتقويته، حيث تعد اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري، أو لحم الخروف، بالإضافة إلى اللحم الأبيض كالدجاج والحبش، من أهم مصادره، ويكون إما من خلال تناولها مشوية أو محشوة في الفطائر، بالإضافة إلى الطاجين وغيرها من أساليب الطبخ المختلفة، ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الدراسات التي أوضحت بأن زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي للحامل من شأنه المساهمة في زيادة وزن الجنين.
• الدهون: والمقصود هنا الدهون المفيدة للجسم والتي لا تؤثر على صحة القلب والشرايين أو الأوعية الدموية، لذلك ينصح بتناول المكسرات المختلفة مثل البندق، واللوز، والكاجو، والفستق الحلبي وغيرها، مع الحرص على عدم الإكثار أو المبالغة في تناولها، وذلك للحفاظ على نسبة الكوليسترول الصحية في الدم، حيث من الممكن إضافتها إلى الأطباق المختلفة مثل الأرز أو المكسرات، أو أكلها نيئة بحسب الرغبة والذوق، كما أنه من الممكن الحصول على هذه الدهون من الأسماك، وتحديدا السلمون الغنية بالأوميجا 3، بالإضافة إلى البيض.
• الكالسيوم: من أهم الأغذية الواجب تناولها من قبل الحوامل، حيث إنها تساعد على بناء الهيكل العظمي للجنين، وتقوية وتنمية عظامه، بالإضافة إلى وقايته من الإصابة بمرض هشاشة أو ترقق العظام، حيث من الممكن الحصول على الكالسيوم بشكل أساسي من خلال تناول منتجات الألبان المختلفة كاللبن الزبادي، والحليب، والأجبان وغيرها.
• الألياف الغذائية: لا تتمثل أهمية وفائدة الألياف الغذائية في علاج و دواء مشاكل وعيوب واضطرابات الجهاز الهضمي للحامل، ولكنها تساهم أيضا في زيادة وزن الجنين، والتي من الممكن الاستفادة منها عن طريق تناول الفواكه المختلفة وأهمها الموز، والتفاح، والكيوي وغيرها، بالإضافة إلى الخضروات، سواء كانت ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، أو الملونة كالجزر، والبطاطا وغيرها، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح.
• زيت الزيتون: يعتبر من أهم الزيوت الطبيعية التي يجب تناولها، حيث إنه يعمل على التحفيز من عملية امتصاص المواد الغذائية الأخرى من قبل الجنين، بالإضافة إلى حفاظه على المشيمة.
• من الجدير بالذكر أنه لزيادة وزن الجنين يجب أن تتناول الحامل ما يزيد عن ثلاثمئة سعرة حرارية -عن النظام الغذائي قبل الحمل- في اليوم الواحد.