هناك الكثير من الناس لديهم زيادة بالوزن، ويسعون بكل الوسائل والطرق ووسائل لخسارته والتمتع بجسم مثالي، بالإضافة إلى اتباعهم أنظمة غذائية كثيرة، البعض منها صحية، والبقية غير صحية، وفي هذا المقال سنتعرف على طريقة خسارة الوزن والتخسيس في أسبوع واحد عن طريق نظام غذائي صحي.
نظام غذائي لتتخفيف الوزن في أسبوع
- اليوم الأول: يمثل هذا اليوم تحضيرا لكافة الأسبوع، ويتم تناول فيه كافة أنواع الفواكه باستثناء الموز، وينصح بالإكثار من فاكهة البطيخ والشمام، فهناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تناول البطيخ يؤدي إلى خسارة كيلوجرام واحد في اليوم الواحد من الوزن، بالإضافة إلى أنه يسد الشهية، ويجب بهذا اليوم أن يتم توزيع الوجبات الغذائية بشكل جيد، مع شرب عشرة أكواب من الماء طوال اليوم.
- اليوم الثاني: في هذا اليوم يجب الإكثار من تناول الخضروات بشكل كبير، ويمكن أن يتم أكلها في حال كانت مسلوقة أو نيئة، ويجب الأخذ بالاعتبار ضرورة الابتعاد بشكل كلي عن إضافة أي مكونات دهنية إلى الخضار، ويمكن أن نبدأ بالبطاطا المسلوقة فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة التي تمد جسم الإنسان بالطاقة التي يحتاجها، وشرب كمية كبيرة من المياه خلال اليوم، أي ما يعادل عشرة أكواب من الماء في اليوم.
- اليوم الثالث: وهو يجمع بين اليوم الأول واليوم الثاني، حيث يتم تناول فيه الفواكه والخضروات، باستثناء البطاطا، والموز، وفي هذا اليوم لا يشعر الشخص بجوع على الإطلاق، بل يحصل على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة كما ذكرنا في السابق.
- اليوم الرابع: في هذا اليوم يجب تناول الموز والحليب فقط، حيث يتم تناول عشر موزات في اليوم مع أربعة أكواب من الحليب، مع تقسيم الوجبات بشكل متساو، وللحصول على نتيجة احسن وأفضل يجب استخدام اللبن الخالي من الدسم، ويمكن أن نستبدله بالزبادي أو اللبن الرائب.
- اليوم الخامس: تناول طبق من الأرز مع ست حبات من البندورة طوال اليوم، بحيث تنتج البندورة في داخل جسم الإنسان حمض اليوريك الذي يحتوي على الكثير من الأملاح، ولذلك يجب شرب الماء أكثر من الأيام السابقة، حتى يتم الانتهاء والتخلص من الأملاح الناتجة عن البندورة.
- اليوم السادس: تناول فيه طبق من الأرز، مع كافة الخضروات دون استثناء، وبدون تحديد كمية معينة، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة.
- اليوم السابع: يتم في هذا اليوم تناول الأرز مع الخضروات، بالإضافة إلى عصير الفواكه، وينصح بشرب عصير البرتقال، وذلك لاحتوائه على الكثير من الفوائد، ومع نهاية اليوم يتم ملاحظة خسارة الوزن والتخسيس بشكل كبير.
