الوزن الزائد
تعاني فئة كبيرة من النساء من زيادة في الوزن، وهذه الزيادة سببها مجموعة من الأسباب، منها التغيرات الهرمونية، والظروف التي تتعرض لها المرأة من الحمل والولادة، وكذلك بسبب النظام الغذائي الغني بكميات كبيرة من السعرات الحرارية، والذي يقابله تقاعص في النشاط البدني، كما أن تطورات التكنولوجية الهائلة قللت بشكل كبير من حركة النساء، بالإضافة إلى التضخم الكبير الذي يشهده عالم التلفاز، جذب النساء للجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز، وأيضا اكتساب المعلومات والخبرات في استخدام الأدوات التكنولوجية وبرامج التواصل الاجتماعي، أثرت بشكل كبير على الأمور الحياتية اليومية للنساء، ولكن هناك العديد من الطرق ووسائل والطرق وخطوات التي تساعد النساء على الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع وفعال.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد
هذه مجموعة من الطرق وخطوات تساعد على الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد في غضون أسابيع قليلة، ولكن يشترط عليك الالتزام بطبيقها بشكل جيد:
- احرصي على أخذ قسط من الراحة، ولمدة لا تقل عن عشر دقائق، فهذه الطريقة فعالة بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- تدرجي في إنقاص كمية السعرات الحرارية التي تحتويها وجبتك، بواقع مئة سعرة حرارية كل يوم، وعليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بكمية كبيرة من الكربوهيدرات.
- خصصي عشر دقائق من وقتك لممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولا تستهيني بهذه المدة فنتائجها لا تقل أهمية وفائدة عن ممارسة التمارين الرياضة لمدة أطول.
- اعملي برنامج ليومك التالي، انظري الأمور المطلوبة منك، وتوقعي المواجهات التي من الممكن أن تواجهك.
- أعدي وجبتك بنفسك في المنزل، وذلك حتى تتحكمي بكمية الدهون والسعرات الحرارية في داخلها.
- ضعي برنامج لمواعيد لوجباتك، والتزمي بها قدر الإمكان، ومن الاحسن وأفضل لك تناول خمس وجبات خفيفة بدلا من ثلاث وجبات دسمة.
- إذا راودتك الرغبة في تناول الطعام، حاربي هذه الرغبة بتناول حبة من أحد أصناف الفاكهة، أو قومي بالمشي لمدة عشر دقائق.
- قدمي موعد خلودك للنوم كل يوم عشر دقائق، فالنوم فعال بشكل كبير في التقليل من الوزن، كما أنه لا يقل أهمية وفائدة عن التمارين الرياضية، ولا عن النظام الغذائي الصحي.
- احرصي على لبس ملابس مريحة فضفاضة نوعا ما، فهذه النوعية من الملابس تساعدك على حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية.
- عليك بأخذ استراحة لمدة عشر دقائق أثناء مشاهدة التلفاز، والتنقل والحركة من مكان إلى آخر، ويمكنك أيضا ممارسة تمرين رياضي بسيط.
- اشربي على الريق نوع من أنواع أعشاب التخسيس، ومن الأعشاب الفعالة في التخسيس زهرة البابونج، والشمر، والنعناع الأخضر وكذلك الشاي الأخضر.
