يمكن لأي شخص الانتهاء والتخلص من الدهون الزائدة في جسمه، وذلك بطرق ووسائل سهلة ودون الحاجة إلى الدخول في ريجيم قاسي، وإنما مراعاة المحافظة على نظام غذائي صحي يومي، وعدم اللجوء إلى اباع بعض الأنظمة التي تعتمد على نوع غذاء معين، حيث إنها تعمل على تقليل نسبة الماء في الجسم، كما أن الجسم سرعان ما يستعيد ذلك الوزن بعد فترة.
طرق ووسائل للتخلص من الوزن
- عدم إهمال أي وجبة من الوجبات الثلاثة اليومية خاصة وجبة الإفطار، لما لها من أهمية وفائدة قصوى في إعادة تنظيم الشهية في الجسم.
- تناول بعض أنواع الخضار مثل الخيار والفقوس وبعض الفاكهة وذلك عند الشعور بالجوع فيما بين الوجبات الثلاث.
- الابتعاد عن تناول عصائر الفاكهة لأنها مليئة بكميات كبيرة من السعرات الحرارية، ويفضل تناول حبة من الفاكهة.
- تناول الحبوب الكاملة عوضا عن الأرز الأبيض، ومن هذه الحبوب البرغل والفريكة، لأنها تتكون من كمية كبيرة من الألياف وبالتالي توصلك بسرعة للشعور بالشبع.
- تناول الخبز المصنوع من الطحين بدلا من الخبز الأبيض، على الرغم من وجود نفس السعرات الحرارية في كليهما، إلا أن الخبز الأسود يحمي من الإمساك ويزيد من الإحساس بالشبع.
- خذ الوقت الكافي أثناء الأكل، وامضغ الطعام ببطء.
- صناعة الحلويات التي تحبها في المنزل، حيث يمكن التحكم في المواد المستخدمة واستبدال المواد ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى أقل.
- لا تتناول الطعام عندما تكون في حالة نفسية تدفعك لذلك، مثل الغضب او الملل واحرص على تفريغ انفعالاتك بطريقة أخرى مثل الرياضة والعزف أو الرسم.
- ابتعد عن تناول اللحوم عالية الدسم، مثل الدجاج الذي يحتوي على الجلد أو اللية الموجودة في الخروف.
- استعمل طريقة الشوي والسلق عند الطبخ بدلا من القلي فهذا سيقلل من السعرات التي تستهلكها.
- تناول منتجات الحليب قليل الدسم سواء في الحليب أو الأجبان أو الألبان.
- احرص على شرب كميات وفيرة من الماء تصل إلى عشرة أكواب في اليوم الواحد.
- احرص على رفع قدراتك الرياضية ومارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا، كما ينصح بتغيير عاداتك في هذا المجال مثل أن تستعمل الدرج عوضا عن المصعد، وأن تذهب للسوق مشيا بدل استعمال السيارة.
- تناول البقوليات مثل العدس والفاصولياء البيضاء مكان اللحوم، حتى لو مرة في الأسبوع على الأقل.
- ابتعد عن تناول الوجبات السريعة قدر المستطاع.
- لا تكثر من تناول المكسرات.
- تناول البوشار والذرة والترمس عوضا عن الشيبس.
- قلل من كمية الزيت المستعمل في طهي الطعام مهما كان نوعه.
