زيادة الوزن
تعتبر النحافة واحدة من المشكلات التي يواجهها بعض الشباب والرجال والسيدات، خاصة وأن الجسم الممتلئ أو الجسم المتناسق، أحد أبرز رموز الجمال حول العالم، والنحافة في أغلب الأحيان بسبب سوء التغذية أو الوراثة أو بسبب النشاط الحركي الزائد أو المفرط، كما يمكن أن تتعلق النحافة بالإصابة ببعض الأمراض مثل مرض فقدان الشهية أو السكر أو أمراض الغدد وغيرها من الأمراض.
كما يمكن أن تكون نتيجة لبعض الما هى اسباب النفسية مثل الاكتئاب، أو إصابة بعض الأشخاص بالحساسية اتجاه مادتي الجلوتين واللاكتوز، أو أنواع أخرى من الطعام، التي تسبب عسرا في الهضم، وصعوبة في امتصاص الطعام، كما تؤدي النحافة للإصابة بعدة مشاكل وعيوب صحية وجسدية، من أبرزها هشاشة العظام، ومشاكل وعيوب الأسنان، ونقص الحديد في الدم، وتساقط الشعر، وتقليل الخصوبة عند السيدات، ومشاكل وعيوب في الدورة الشهرية، وضعف في المناعة مما يعرض الجسم للإصابة بالأمراض المختلفة.
إقرأ أيضا : خلطات لزيادة الوزن بسرعة فائقة
أسهل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
تعتبر هذه الطرق ووسائل حلولا بسيطة لمعالجة مشكلة النحافة، ولكنها تحتاج لبعض الوقت، إذ إن زيادة الوزن أصعب من فقدانه، وتحتاج للصبر، أما في حال كانت النحافة نتيجة لمسبب داخلي، كالمرض فيجب معالجتها من خلال التدخل الطبي، وفيما يلي طرق ووسائل بسيطة لزيادة الوزن وهي كالتالي:
- زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية، عن طريق تناول الأغذية التي تمد الجسم بسعرات حرارية إضافية، والإكثار من الكمية التي يحرقها الجسم خلال نشاطه اليومي، مثل المكسرات، والمشروبات الغنية بالبروتين، والعصائر، والحليب كامل الدسم، وجميع أنواع الخبز، والفواكه الغنية بالسعرات مثل الموز والبلح، والبطيخ والفواكه المجففة، كما يجب إضافة الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون، إلى الوجبات الغذائية، وإضافة الكريمات مثل المايونيز، والإكثار من تناول الخضروات، وتناول الحلويات مثل الكنافة، والبوظة، والشوكولاطة.
- ممارسة رياضة كمال الأجسام، حيث تعمل هذه الرياضة على زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن، كما أنها تعطي الجسم المظهر الجيد والمتناسق، بحيث تكون الزيادة في الطعام من نصيب الكتلة العضلية، من دون ظهور الكرش أو الأرداف، كما أن الرياضة تعمل على تحسين المزاج، وزيادة الشهية للطعام، وبالتالي زيادة الوزن.
- زيادة كمية المواد الغذائية التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم والأسماك والبقوليات، لأن نقص كمية البروتين تعمل على إهدار الزيادة في حجم الكتلة.
- من الممكن زيادة الوزن من خلال تناول المكملات الغذائية، وحبوب فتح الشهية.
- زيادة عدد الوجبات، حيث يجب تناول خمس إلى ست وجبات يوميا، كما يجب تناول وجبات خفيفة بين هذه الوجبات.
