نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

معظم الأشخاص يعانون من مشاكل وعيوب في زيادة الوزن والسمنة، ويعتقدون أن هذه المشكلة هي من أكثر المشاكل وعيوب التي من الصعب التخلص منها، وهناك العديد من الحلول للتخلص من السمنة وزيادة الوزن نتيجة عدة دراسات أجراها مختصون، ولكن ما يقلق أكثر هي مشكلة النحافة التي لا يتم ذكرها كثيرا، ولا تجرى عليها دراسات بالشكل المطلوب، فهناك أشخاص يعانون من مشكلة النحافة ويبحثون بكافة الطرق ووسائل عن حلول لاكتساب الوزن، فانعدام تقبل جسمهم للأطعمة يؤدي إلى تعب حاد بالجسم والإصابة بالإرهاق وعدم تحمل أبسط أعباء أعمالهم اليومية.

• الجينات الوراثية المتناقلة عبر الأجيال.
• الإجهاد والتوتر والحالة النفسية.
• ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مفرط.
• إفراز كميات كبيرة من الهرمونات بسبب وجود خلل في الغدة الدرقية.
• سوء التغذية أو نقص في كمية الغذاء، وافتقاره للأطعمة الغذائية المفيدة، وبالتالي قد يتسبب بالإصابة بفقر الدم.

• إجراء فحوصات مخبرية وتحاليل بالدم.
• إجراء فحوصات للغدة الدرقية.
• استشارة طبيب مختص لمعرفة سبب النحافة، وعند معرفة السبب يتم وصف الأدوية المناسبة.
• ممارسة الرياضة التي من شأنها تعريض عظام الجسم وتقوية وتنمية العضلات وبالتالي تزيد حاجة الجسم لتناول الطعام، ومن أهم هذه التمارين: تمرين الضغط، وتمرين رفع الأثقال.
• اتباع نظام غذائي متنوع بحيث يحتوي على كافة العناصر الغذائية كالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والأملاح المعدنية.

• تناول كوب من الحليب الكامل الدسم.
• شرب كوب من اللبن الزبادي بنكهة الفاكهة الكامل الدسم.
• تناول رغيف من الخبز مع اللبنة والزيتون.
• تناول طبق من الكورن فليكس بالحليب.
• تناول الفاكهة والخضار بما لا يقل عن حبة منها في اليوم.

• وجبة الفطور: كوب من الحليب الكامل الدسم، ولبنة وجبنة وبيضة ورغيف من الخبز، وحبة من الطماطم وخيارة وخمس حبات زيتون أخضر أو أسود، وحبة فاكهة.
• ما بعد وجبة الفطور: طبق من الكورن فليكس مع الحليب، وتفاحة.
• وجبة الغداء: قطعة كبيرة من السمك أو دجاج أو لحمة، وطبق من الأرز أو الفاصولياء أو البطاطا أو المعكرونة أو البرغل، ورغيف من الخبز، وطبق صغير من الخضار المسلوقة، وطبق صغير من السلطة المضاف إليها كمية قليلة من زيت الزيتون، وحبة تفاح أو برتقال، أو طبق صغير من التوت أو الفراولة.
• وجبة ما بعد الغداء: كمية من المكسرات كالفستق والبندق واللوز والكاجو، وموزتان وتفاحة.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحمة أو السمك، وأربع شرائح من الجبنة، وأربع ملاعق كبيرة من اللبنة، وطبق صغير من السلطة، ورغيف من الخبز، وزيتون.
• وجبة ما بعد العشاء: كوب من الحليب أو كوب لبن، وبيضة مسلوقة.