النحافة المفرطة
هي انخفاض بشكل كبير في الوزن، ويكون تحت الحد الصحي حسب السن، والطول، ويصنف الشخص بأن لديه نحافة مفرطة عندما يقل مؤشر كتلة جسمه عن 5.18، وعندما ينخفض وزن الإنسان إلى أقل من 20% من الوزن المثالي المناسب له، ورغم أن مشكلة الزيادة في الوزن من المشاكل وعيوب الشائعة إلا أن هناك مؤشرا خطيرا يدل على زيادة نسبة الناس الذين يعانون من النحافة المفرطة، وتؤدي النحافة إلى ظهور العديد من الأمراض، مثل قلة المناعة، وهشاشة العظام، ومشاكل وعيوب نفسية، واجتماعية بسبب المظهر الخارجي، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة زيادة من الوزن بشكل سريع، وبطرق ووسائل صحية.
ما هى اسباب النحافة المفرطة
- اتباع الحميات الغذائية القاسية.
- بذل مجهود بدني كبير.
- شرب أدوية سد الشهية.
- إصابة الجسم بأمراض مختلفة، مثل السرطانات، والإيدز.
- كثرة التفكير، وإصابة الإنسان بحالة نفسية سيئة، والقلق، والتوتر، حيث تسبب كل هذه العوامل سد الشهية.
إقرأ أيضا : كيف أسمن خلال أسبوع
أساسيات قبل اتباع نظام غدائي لزيادة الوزن
- الخضوع لتحاليل للفحص إذا كانت هناك ديدان أو طفيليات في المعدة.
- الخضوع لتحاليل فحص مرض السكري.
- تناول المواد والأطعمة التي تفتح الشهية.
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات أساسية في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
نظام غذائي للزيادة في الوزن
وجبة الإفطار
شرب كمية من الماء في الصباح الباكر، قبل تناول وجبة الإفطار، وتحليته بثلاث ملاعق من عسل النحل، ثم تناول البيض المقلي باستخدام السمنة وزيادة الوزن البلدية، وقطعتين من الجبنة كاملة الدسم، وشرب كوب من اللبن كامل الدسم، وتناول ثلاثة أرغفة من الخبز، وسبع حبات من البلح.
ما بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء
شرب كوب من عصير المانجو، ويمكن استبداله بعصير الموز باللبن، بالإضافة إلى ساندويش من جبنة فيتا كاملة الدسم، وساندويش مربى بالقشطة، ويمكن استبداله بحلاوة القشطة.
وجبة الغداء
تناول وعاء من الأرز، ويمكن استبداله بالمعكرونة، بالإضافة إلى قطعة من الفراخ، وصحن من السلطة الخضراء بالطحينية، وشرب كوب من العصير، ويفضل أن يكون عصير موز، أو مانجو.
ما بين وجبة الغداء ووجبة العشاء
شرب كوب من اللبن كامل الدسم، ونضيف إليه خمس ملاعق من البودرة الخاصة بزيادة الوزن، وتناول ثلاث قطع من الكيك، ويمكن استبداله بعلبة من البسكويت المحشو بالشوكولاتة.
وجبة العشاء
شرب كوب من اللبن كامل الدسم المحلى، ونضيف إليه أربع ملاعق من بودرة زيادة الوزن، وتناول ثلاثة أرغفة من الفينو، وملعقة من العسل الأسود مع الطحينية، وقطعتين من الجبنة كاملة الدسم.
