يعاني بعض الأشخاص من نقصان مفرط في الوزن، ممايسبب لهم بعض المشاكل وعيوب النفسية والجسدية، وتتعدد الما هى اسباب وراء هذه المشكلة نذكر منها، الحروب والكوارث، ما هى اسباب نفسية، وبعض الأمراض وغيرها الكثير، وسنتعرف في هذا المقال على بعض النصائح التي تساعد في زيادة الوزن، بلإضافة إلى خلطات طبيعية.
نصائح لزيادة الوزن
- تناول الطعام الذي يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة التي تزيد من الوزن، وتكون بعد تناول وجبات الطعام.
- تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارة مثل الموز، والفراولة، والتين، والمشمش، وغيرها الكثير.
- شرب المشروبات كاملة الدسم، مثل الحليب كامل الدسم.
- تناول المكسرات بكميات كبيرة وخاصة المملحة والمحمصة.
- شرب القهوة مع الكريمة.
- وضع المايونيز بكميات كبيرة على وجبات الطعام والمخللات.
- تناول اللحوم والأسماك التي تحتوي على كميات عالية من البروتين.
- تناول عدة وجبات في اليوم بدلا من ثلاث وجبات.
- وضع البهارات في المأكولات والفلفل؛ لأنها تساعد في فتح الشهية.
- الابتعاد عن المأكولات التي لا تفضلها.
إقرأ أيضا : طرق ووسائل صحية لزيادة الوزن
خلطات لزيادة الوزن
- وضع كمية من التمر منزوع النواة والمطحون ناعما في كوب من الحليب كامل الدسم، ونشرب كوبا بعد تناول كل وجبة من وجبات الطعام.
- تناول كمية من البطيخ مع كمية من التمر بعد كل وجبة طعام.
- وضع كمية مناسبة من العنبر الأزرق مع كوب من لبن الزبادي أو كوب من الحليب كامل الدسم، ونشرب منه كوبا بعد تناول كل وجبة طعام.
- نضع ملعقتين كبيرتين من اللوز في كوب من الماء ونتركه لمدة ليلة كاملة، ثم نضيف إليه في اليوم التالي ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، وملعقة كبيرة من العجوة، ونخلطهم جيدا ونتناوله بعد وجبة الطعام مباشرة.
- تناول ملعقة كبيرة من الحلبة الخضراء يوميا.
- نضع ملعقة كبيرة ونصف من زيت الحلبة في نصف كوب من الماء الفاتر، ونخلطهم جيدا، ثم نتناول منه مرتين في اليوم، مرة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار والمرة الآخرى قبل النوم مباشرة.
- نضع كوبا من الماء النقي في قدر مناسب، ونتركه على نار هادئة حتى يغلي، ثم نضيف إليه ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة، ونتركه على نار هادئة لمدة دقيقة واحدة حتى تغلي مع الماء جيدا، ثم نصفيه جيدا، ونضع عليه ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ونتناول منه ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة من وجبات الطعام.
- نخلط جيدا ثلاث ملاعق كبيرة من جوز الهند، وثلاث حبات من الثمر منزوع النواة، وملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض، ونتناول من هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة طعام.
