تعتبر مشكلة النحافة من أكثر المشاكل وعيوب التي تسبب الإزعاج لأصحابها ومن يعانون منها، كما أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يكون لديهم مشاكل وعيوب صحية تختلف من شخص لآخر، كما وتختلف مسببات النحافة أيضا من شخص لآخر، ومن أهم ما هى اسباب النحافة: الوراثة، والنشاط الزائد، ووجود مرض معين عند الشخص، واستعمال أدوية معينة قد تتسبب بحدوث فقدان الشهية، وما هى اسباب نفسية، ووجود حساسية من الطعام، حيث يكون لدى البعض من الناس حساسية تجاه الجلوتين أو اللاكتوز أو أنواع أخرى من الطعام، فتتسبب هذه الحساسية بحدوث عسر في الهضم لديهم، وأيضا تؤدي إلى حدوث صعوبة في امتصاص الطعام، وسنتحدث في هذا المقال عن أهم الطرق ووسائل التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن في فترة زمنية قليلة، ولا تزيد عن أسبوع.
طرق ووسائل زيادة الوزن في أسبوع
تختلف الطرق ووسائل التي تستخدم لزيادة الوزن، ومن أهم هذه الطرق ووسائل ما يلي:
- تناول سعرات حرارية تزيد عن الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان: فمن المعروف أنه يجب تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمنا، وذلك للحصول على زيادة ملحوظة في الوزن، وهناك العديد من الطرق ووسائل التي تستخدم لحساب كمية السعرات الحرارية المطلوبة لجسمنا بشكل يومي، ولكن باختصار يؤدي تناول 40-45 سعرا حراريا لكل كيلوجرام في اليوم إلى زيادة ملحوظة في الوزن، ويجب أن تكون الزيادة في نسبة السعرات الحرارية بشكل تدريجي، وذلك تجنبا لحدوث أية أعراض جانبية قد لا يتحملها الجسم.
- ممارسة تمارين كمال الأجسام: والهدف من أداء هذه التمارين هو زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وليس فقط زيادة الوزن، ومن الجدير بالذكر أن تمارين كمال الأجسام لا تقتصر فقط على الرجال، بل تمارسها النساء أيضا، فزيادة الدهون في جسم الإنسان تؤدي إلى حدوث مشاكل وعيوب صحية إلى جانب أن مظهر الإنسان يصبح غير جميل، لذا يجب القيام بتمارين الحديد والأوزان بشكل أسبوعي أو يومي، حيث إن تمارين كمال الأجسام مع زيادة كمية الطعام تؤدي إلى زيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم، إضافة إلى إزالة الترهلات من جميع مناطق الجسم.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ما يلي:
- المكسرات: حيث تحتوي المكسرات بمختلف أنواعها على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون غير المشبعة والبروتينات.
- المشروبات: ومن أهمها العصائر، ومشروبات البروتين، واللبن كامل الدسم.
- الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية: مثل البلح، والموز، والفواكه المجففة.
- الشوربة الغنية بالكريمة.
- الزيوت الصحية: مثل زيت بذرة الكتان، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
- الكريمات بمختلف أنواعها، مثل المايونيز والدريسنج.
- الخضروات، باستثناء الخضروات المليئة بالمياه.
- الإكثار من تناول المكملات الغذائية التي تزيد الوزن: حيث إن هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، ومن أهم هذه المكملات: التروماس، والماس فريك، وبروتين الدب، والدب الروسي، والسيرياس ماس، والبروكومبلكس جينر، فجميع هذه المكملات تحتوي في داخلها على كميات كبيرة من البروتين والسعرات والكرياتين.
- الإكثار من تناول البروتين، ومن أهم مصادر البروتين: اللحوم، والأسماك، والألبان، والمكسرات، والبقوليات، حيث يعتبر البروتين الحجر الأساسي في بناء خلايا جسم الإنسان.
- تناول خمس أو ست وجبات يوميا: حيث إن ذلك يسهم في زيادة شهية الإنسان، ويوسع المعدة، ويؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة فائقة.
