تعد آلام أسفل الظهر من الأمور الشائعة بشكل كبير بين الناس، وتنطوي أسبابه على مجموعة من الما هى اسباب منها مشاكل وعيوب الغضروف، وكبر السن، والمرض انحناء العمود الفقري، وكذلك التهاب المفاصل، وأيضا الكسور، وغالبا ما يؤدي ألم الظهر إلى الحد من قدرة الفرد على القيام بالأعمال الموكلة إليه، كما أنها تسبب الإزعاج والقلق له، وهذه المشكلة من الخطأ إهمالها، لذا على كل فرد يعاني منها معرفة السبب الرئيس لها، ثم الشروع على علاجها، كما يوجد العديد من الطرق ووسائل التي تساعد على الحد والتخلص بشكل كامل من هذه الآلام.
الانتهاء والتخلص من آلام الظهر
- النوم بالشكل الصحيح يساعد على الانتهاء والتخلص من آلام الظهر، والطريقة المثلى للنوم هي النوم على أحد الجانبين، وخاصة الجانب الأيمن أو النوم على الظهر، وللحصول على نتائج احسن وأفضل يجب استخدام فراش طري، والابتعاد عن الفراش الصلب والقاسي، لأنهما من أهم ما هى اسباب آلام الظهر، ومن المهم الحرص على تغيير الفراش من فترة إلى أخرى.
- في حال كان سبب آلام الظهر ضغط الأعصاب في العمود الفقري، يجب الاسترخاء في الماء الدافئ لعشرين دقيقة، فالحمام الدافئ يعمل على تهدئة الأعصاب، ويحظر استخدام حمامات الماء الدافئة لمن يعاني من التكلس أو التصلب في الظهر.
- حرص على الجلوس على كرسي يحافظ على الظهر مستقيما، ومن الاحسن وأفضل أيضا أن تكون قاعدة الكرسي تسمح بتوزيع وزن الجسم على كافة أنحاء الكرسي، فهذه النوعية من الجلوس توفر الجلسة الصحية للفرد، وتحمي أيضا الأعصاب الموجودة في الجزء السفلي من الظهر من الضغوطات.
- الأحذية يجب الاهتمام باختيار الأحذية المريحة والواسعة وذات الكعب المنخفض، أي لا يتجاوز ارتفاعها الأربعة سنتمترات، فالأحذية ذات الكعب العالي تؤدي إلى دفع الوزن إلى الأمام، ويترتب على هذا الدفع انحناء الظهر للأمام، بينما الأحذية الضيقة تسبب في إرجاع الوزن للخلف، وهذه الأمور جميعها تسبب آلاما حادة في الظهر، وتكمن خطورة الأحذية على الظهر في ارتداء أحذية بمقدمة ضيقة وكعب عال.
- السير بشكل مستقيم وظهر مرفوع يساعد على الانتهاء والتخلص من آلام الظهر، كما أنها تقي من الإصابة بآلام الظهر.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية وتنمية الظهر، والمعدة والساقين، فهذه التمارين توفر الوقاية للظهر من الآلام الحادة، كما أن تمارين الاسترخاء مثل اليوغا تساعد على تنشيط وتقوية وتنمية الدورة الدموية في الجسم، وتساعد أيضا على تمدد واسترخاء كل من العضلات والعمود الفقري، كما أن تمارين شد عضلات الظهر مفيدة بصورة كبيرة للتخلص من آلام الظهر.
- الحرص على توفير كرسي قيادة مريح، وذلك من خلال تقديم كرسي القيادة إلى الأمام حتى يكون الظهر مستقيما، ومن الممكن أيضا إضافة وسائد لتوفير راحة أكبر للظهر.
