الشخير هو أحد المشاكل وعيوب المزعجة التي تعترض البالغين أثناء نومهم في الليل، والشخير ينتج عن عدة ما هى اسباب منها كبر في حجم الأنف، أو بسبب نمو أنسجة خلف الحنجرة، أو مشاكل وعيوب في الحنك بحيث يكون سميكا، أو يكون منخفضا، وهذه العوامل تسبب ضيقا في التنفس وبالتالي ذبذبة في مرور الهواء.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الشخير
- من الاحسن وأفضل النوم على الجانب الأيمن كما أوصانا الرسول -عليه السلام-، ففي هذه الطريقة الجسم يرتاح بشكل أكبر، ويجب تجنب النوم على الظهر لأن هذه الطريقة في النوم ترد الأنف إلى الخلف، وبالتالي تضيق مجرى الهواء.
- اتباع نظام غذائي ورياضي للتخلص من الوزن الزائد، فنقصان وزن الجسم، يساعد في الانتهاء والتخلص من الثقل الزائد أيضا في الحنجرة، والذي يسبب ضيقا في عملية التنفس.
- استخدام الأشرطة الأنفية لتوسع المجاري التنفسية الموجودة في الأنف، فهذه الأشرطة مفيدة بشكل كبير في حل مشكلة الشخير الناجمة من الأنف، ومن الممكن الحصول على هذه الأشرطة من الصيدليات.
- الانتهاء والتخلص من احتقان الأنف وذلك من خلال عمل حمام ساخن قبل النوم، أو تنظيف المجاري الأنفية باستخدام محلول ملحي، فالاحتقان يؤدي إلى تسريب الهواء إلى داخل الجسم.
- الحرص على أن تكون الغرفة نظيفة وخالية من الغبار، أو من أي شيء قد يسبب التحسس للأنف، لآن التحسس يساهم في زيادة احتقان الأنف وخاصة في الليل.
- إجراء عملية جراحية لتعديل الحاجز الأنفي، لأنه خلل الحاجز الأنفي يسبب الشخير.
- الأدوية المنومة تسبب ارتخاء في عضلات الحنجرة بشكل كبير، وهذا الارتخاء يشكل معيقا أمام حركة الهواء بشكل مناسب وطبيعي، وبالتالي يتشكل الشخير، لذا على من يتناول الأدوية المنومة تجنبها.
- تجويد القرآن الكريم أثناء القراءة، يساعد على تقوية وتنمية والتحكم في عضلة كل من الجزء العلوي من الحنجرة، وأيضا في عضلة الفك.
- يجب الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات، لأن ملء المعدة بالطعام يدفعها إلى الضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي يصبح هناك صعوبة في التنفس، الذي يؤدي إلى الشخير.
- يجب الإقلاع عن التدخين، لأن الدخان من مسببات الرئيسة للشخير.
- إذا كان الشخير بشكل كبير ومزمنا، فمن الاحسن وأفضل الذهاب للطبيب، لأن الشخير الشديد قد يكون دليلا على مشكلة في التنفس.
- ارتشاف ثلاث رشفات من زيت الزيتون قبل النوم، ويجب الاستمرار في هذه الطريقة حتى التخلص بشكل نهائي من الشخير، فزيت الزيتون يساعد على الانتهاء والتخلص من الشخير بشكل نهائي.
- تدليك الجزء السفلي من الأنف باستخدام زيت النعناع قبل النوم، يساهم في التخلص بصورة نهائية من الشخير.
