تتعرض المرأة لتغيرات كثيرة في مرحلة الحمل والولادة، من الناحية الجسمية والنفسية، وهناك تباين واختلاف في هذه التغيرات من امرأة إلى أخرى، فهناك البعض من النساء اللواتي يتعرضن للسمنة بعد الولادة، والبعض الآخر يتعرضن للضعف والنحافة، فهذا النوع من النساء يتبعن أنظمة معينة للعمل على زيادة أوزانهن.
زيادة الوزن بعد الولادة
الطرق وخطوات والطرق ووسائل التي يجب على المرأة التي تعاني من النحافة بعد الولادة اتباعها، لتساعدها على الحصول على جسم سمين، وهي :
- التركيز على تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والدسم، وتناول كميات كبيرة من اللحوم والخضروات، والتركيز عليها في الفترات الأولى من الولادة.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدات.
- عند إعداد الطعام يجب إضافة كمية من الزبدة والسمنة، لأنها تعمل على إضافة نسبة معينة من الدسم والدهون إلى الطعام، وبالتالي الزيادة في الوزن.
- اتباع نظام تناول الوجبات الرئيسة الثلاث في موعدها، وعدم ترك أي وجبة من هذه الوجبات، فإن كل وجبة لها أهمية وفائدة معينة للجسم، وإن أمكن أن تقوم المرأة بتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسة.
- تجنب الحركة الزائدة، خاصة عند الأكل وبعده، ويجب عليها أن تأكل وهي جالسة، والتخفيف وانقاص من الحركة بعد الأكل بقدر المستطاع، لتجنب حرق السعرات الحرارية المستمدة من الطعام الذي تناولته.
- التركيز على شرب السوائل بكميات كبيرة، وخاصة المياه والعصائر الطبيعية.
- تزويد الجسم ببعض المكملات الغذائية، والفيتامينات والأدوية التي تعمل على فتح الشهية.
- تناول كميات كبيرة من المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والتركيز على تناول الحلويات التي تعمل على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
- الابتعاد عن شرب أي نوع من أنواع السوائل، قبل تناول الوجبة الغذائية، لأنها تعمل على أخذ حيز من المعدة والشبع بشكل سريع، ومن الاحسن وأفضل أن يتم شربها بعد تناول الطعام.
- تناول عدد معين من حبات التمر، ويعود العدد إلى رغبة المرأة في تناولها، فتستطيع أكل ثلاث حبات أو ما يزيد على ذلك.
- التركيز على تناول كمية من البطاطا، سواء كانت مقلية أو مشوية، لأنها تحتوي على نسبة من النشويات، التي تعمل على زيادة الوزن .
- تعتبر الحلبة من الطرق ووسائل الفعالة، والتي تساعد على زيادة الوزن، فتقوم بتناولها بعد غليها وتركها تبرد قليلا.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، لما تحتويها من عناصر مفيدة للجسم.
- تناول الأطعمة المنوعة، وعدم التركيز على صنف واحد.
- يجب أن تحتوي وجبة الغداء الرئيسة، على اللحوم باختلاف أنواعها، كاللحوم الحمراء والدجاج والأسماك، وتناولها بشكل يومي، لأنها تحتوي على أنواع كثيرة من الفيتامينات التي تفيد الجسم.
