جدول المحتويات
السمنة
هدف الحصول على الوزن المثالي هدف لا نستطيع أن نستنثني أحدا منه، فجميعنا يسعى للحصول على الوزن المثالي الذي يمنحنا ثقة بأنفسنا، وأجساما قوية وسليمة من الأمراض التي ترافق مشكلة زيادة الوزن، وفي هذا المقال سنقدم بعضا من أهم النصائح التي عليك اتباعها في حال أردت أن تنقص وزنك بشكل سريع.
طرق ووسائل إنقاص الوزن سريعا
لا تعني الرغبة بإنقاص الوزن أن أحرم نفسي مما أحبه، أو أن ألجأ لبعض الطرق ووسائل غير الصحية في سبيل الوصول إلى الهدف المنشود، إليك هذه النصائح التي عليك الالتزام بها:
- احرص على شرب الماء عندما تشعر بالجوع، وكذلك بين الوجبات الرئيسة، فإن شرب الماء يساعد في التخفيف وانقاص من حدة الجوع، وكذلك فإنه يخلص الجسم من السموم والدهون الزائدة.
- لا تهمل أبدا وجبة الإفطار، فإنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول خلال النهار.
- احرص على أن تبدأ وجبة غدائك بتناول سلطات الخضار المنوعة، حيث إن الخضار تشعرك بالشبع سريعا، وتملأ معدتك بالطعام الصحي قليل السعرات الحرارية.
- استبدل الحليب ومشتقاته كاملة الدسم بتلك التي تكون فيها نسبة الدسم قليلة أو خالية من السعرات الحرارية.
- عندما تشعر بالشبع خلال تناولك للطعام توقف عن الأكل، حتى لو لم تكمل كل وجبتك، فإن هذا سيساعدك فيما بعد على تقليل حجم وجبتك تلقائيا.
- استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، وذلك لأن الخبز الأسمر يبقى في المعدة لفترة أطول، مما يؤخر شعورك بالجوع.
- ابتعد عن استخدام المحليات الصناعية، وسكرالطعام في مشروباتك، وقلل قدر الإمكان من كمية السكر التي تضعها في قهوتك، أو كوب الشاي.
- ابتعد عن شرب المشروبات الغازية، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- ابتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المعلبة والمكررة، والتي تفتقر للكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- احرص على تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية، وابتعد كل البعد عن الأطعمة المقلية والدهنية.
- استخدم التوابل والبهارات لتنكيه الطعام بدلا من الصلصات الدسمة كالمايونيز أو الكاتشاب.
- لا تأكل الطعام أمام التلفاز، لأن هذا السلوك يزيد من تناولك للطعام دون أن تدري بذلك.
- امضغ طعامك جيدا قبل أن تبلعه، فإن التأني في مضغ الطعام يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، كما أن سرعة الأكل قد تصيب بعسر الهضم.
- تناول قطع الدجاج منزوعة الجلد، لأن الجلد يحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
- قلل كمية الملح المضافة إلى طعامك، لأن الملح يزيد من احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي يزيد الوزن.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن النصف ساعة.
