يهل علينا شهر رمضان كل عام وتهل معه الخيرات والعزائم، ويعاني أغلب الصائمين من زيادة الوزن في هذا الشهر؛ نظرا لأنواع الطعام المتعددة والشهية، وتنوع الحلويات ووجودها يوميا على سفرة الصائم، وحالة الخمول والكسل التي تصيب الصائم بسبب عدم تغير مواعيد الطعام وعدم الاستقرار في الجسم، ولذلك يلجأ كثير من الصائمين لإنقاص وزنهم في هذا الشهر ويتبعون طرقا متعددة وهنا سنذكر طريقة إنقاص الوزن 10 كيلو في هذا الشهر الفضيل.
رجيم لإنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
رجيم رمضان: وهو رجيم فعال حيث يعتمد على وجبتين فقط خلافا للأيام العادية التي تحتوي ثلاث وجبات تتخللها وجبات خفيفة، وهذا السبب يجعل من شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن، ويكون هذا الرجيم بالشكل التالي:
- وجبة الإفطار واحدة من هذه الخيارات:
- طبق من الخضار المشوية أو المسلوقة مع طبق من الشوربة ونصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- طبق من الشوربة وطبق من السلطة وقطعة لحم مشوية بحجم وسط وثلاث ملاعق من الأرز.
- طبق من الشوربة وطبق من السلطة مع قطعة من اللحم المشوي بحجم متوسط وست ملاعق من المعكرونة.
- ثلاث ملاعق من الأرز وطبق الشوربة وطبق الخضار مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة.
- وجبة السحور، تكون إحدى الوجبات التالية:
- كوب من الحليب الخالي الدسم مع خمسين غراما من الجبنة وخمس ملاعق من الفول ونصف رغيف من الخبز البلدي (الخبز الأسمر).
- علبة من الزبادي خالية الدسم مع بيضة مسلوقة وخمسون غراما من الجبنة ونصف رغيف من الخبز البلدي.
- نصف علبة من التونة المحفوظة بالماء وليس بالزيت مع طبق من السلطة ونصف رغيف من الخبز البلدي.
- علبة من الزبادي خالية الدسم وخمس ملاعق من الفول مع نصف رغيف من الخبز البلدي.
- شروط هذا الرجيم:
- شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل المفقودة من الجسم خلال النهار وإمداد الجسم بالمعادن التي يحتاجها.
- أخذ قطعة من الحلويات كل يوم إما بعد الإفطار أو قبل السحور، فالجسم في رمضان ينخفض لديه مستوى السكر كثيرا بسبب الصيام ويجب التعويض لمنع الإصابة بالدوار الناتج عن انخفاض السكر.
- يمكن الاستغناء عن قطعة الحلوى بأخذ ثلاث حبات من التمر مع الإفطار، فالتمر مفيد جدا، ويرفع مستوى السكر بشكل طبيعي، وملين للمعدة والأمعاء.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا بعد الإفطار بساعة أو ساعتين؛ لأن ذلك من شأنه أن يحرق السعرات الحرارية وينشط الجسم، بعد الخمول الذي يصيبه طوال النهار.
