الحصول على جسم رشيق هي غاية الكثيرين، فهو يعطي مظهرا جميلا وجذابا، ويكسب صاحبه صحة جسدية ونفسية أفضل، فعندما يكون الشخص راضيا عن شكله ذلك يزيد من ثقته بنفسه، ورضاه بها، وللوصول لهذه الغاية نقدم لك بعض النصائح.
نصائح الحصول على جسم رشيق
- عدل نظام غذائك: إن أكثر ما يسبب تراكم الدهون في الجسم هو نوعية الغذاء وأسلوب تحضيره، وأوقات تناوله، لذلك يجب أن تقلل قدر الإمكان من الدهون، والسكريات، والنشويات، وتركز أكثر على البروتينات والألياف، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح:
- تناول الفواكه والخضار بكثرة، واستبدل الأرز الأبيض بالأرز الأسمر، أو ذي الحبة الطويلة، وكذلك استبدل الخبز الأبيض بخبز القمح أو الشوفان، فكلاهما غني بالألياف التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء فتقلل كمية الطعام المتناولة، وتبقى في المعدة مدة أطول، كما أنها تساعد في عملية الهضم، وكذلك البيض المسلوق، والسمك خاصة التونا، فالبروتينات تحتوي سعرات حرارية أقل، وتحتاج لوقت أطول في الهضم.
- حضر الطعام بطريقة صحية أكثر، أي أن تستخدم الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، وليس الزيوت المهدرجة المتواجدة في السوق بكثرة، كذلك اعتماد أسلوب السلق والشوي أكثر من القلي.
- توزيع كمية الطعام المفروض تناولها في اليوم، أي التي تحتوي على كمية السعرات الحرارية المناسبة حسب وزنك، وجنسك، وطبيعة عملك ونشاطاتك اليومية الأخرى على ساعات النهار، بحيث يكون هناك وجبة كل ساعتين أو ثلاث، ولا تنتظر حتى تجوع كثيرا، فهذا الشعور سيجعلك تأكل كثيرا في أول فرصة تتاح لك، وستميل لاختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية غير الصحي منها، وإن شعرت بالجوع قبل موعد الوجبة تناول ثمرة من الخيار أو الكيوي، أو طبق سلطة من الملفوف الأحمر أو الأبيض مع الليمون.
- تناول المأكولات التي تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية مثل الزنجبيل، والليمون، والجريب فروت، والخل، والشاي الأخضر، والكمون، والقرفة، والتوابل الحارة.
- اجعل أكبر وجبة من وجباتك هي وجبة الفطور، على أن تتناولها في وقت باكر، ففي الصباح الباكر يكون الجسم في أعلى درجات الطاقة والنشاط، نتيجة ارتفاع معدلات الأيض بشكل كبير، وإن كنت من محبي الحلويات، يمكنك تناول قطعة صغيرة منها في الصباح، فسيتخلص الجسم من هذه السعرات الحراية بسهولة.
- مارس التمارين الرياضية بشكل يومي أو على الأقل أربع مرات في الأسبوع، كرياضة المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، وذلك لحرق أي سعرات حرارية إضافية تناولتها، وكذلك استهلاك الدهون، ومن الاحسن وأفضل القيام بالتمارين الرياضية في الصباح الباكر قبل تناول الفطور، وذلك لأنك تكون قد انقطعت عن تناول الطعام طوال ساعات نومك، وبالتالي يكون السكر في الدم في مستواه الطبيعي، ويكون الكبد قد أنهى معظم مخزنه من الكلايكوجين الذي يستخدم للطاقة، وهو المصدر الأسهل للحصول عليها، وبالتالي يضطر جسمك للمهمة الأصعب وهي حرق الدهون للحصول على الطاقة.
