تمر المرأة خلال فترة حملها بالكثير من التغييرات الهرمونية والفسيولوجية ليكون رحمها الحضن الكفيل بخلق جنين سليم، ولذلك فإنه عليها أن تحرص على أن تكون هذه البيئة هي المناسبة لجنينها ليخرج إلى الحياة على أتم وجه وأكمل خلق إن شاء الله. فعندما تصبحين حاملا أنت الآن مسؤولة عن نفسك وعن روخ أخرى، ولا يجدر بك إهمال جسمك أبدا، إليك هذه النصائح سيدتي لاتباعها خلال فترة حملك، للحرص على حمل سليم وجنين قوي ومعافى.
أهم النصائح للمرأة الحامل
- احرصي للحصول على تغذية صحية وجيدة لك ولجنينك، مع التنويع في العناصر الغذائية على أن تحتوي على كمية كافية من البروتينات؛ كاللحوم، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والفواكه والخضروات الطازجة، كما ويجب أن يحتوي غذاؤك على كمية وافرة من الفيتامينات؛ كزيت السمك، والكبدة، والجزر، والأسماك، والمكسرات، والأجبان، كما ويجب أن يحتوي على الحديد كصفار البيض، والسبانخ، والكرنب. كما ويجب أن تحرصي على أن يحتوي على مختلف العناصر الغذائية الأخرى؛ كالكالسيوم، والفوسفور، والنحاس، واليود، والمغنيسيوم، والمنغنيز.
- ابتعدي عن تناول المواد الغذائية الضارة والتي تضر بصحتك وصحة جنينك، كالكربوهيدرات، والنشويات، والدهون؛ كالأطعمة الغنية بالزبدة، أو القشطة، أو دهون اللحوم والدجاج، والزيوت، وكذلك الخبز، والحلويات، والأرز، والبطاطا، والشوكولاتة.
- اختاري طبيبتك النسائية التي ترتاحين معها في التعامل، واحرصي على الزيارة الدورية لها، كما وعليك أن تجري الفحوصات الدورية للاطمئنان أن كل الأمور تجري بشكل سلس، كفحص البول، والسكري، والدم.
- ابتعدي قدر الإمكان عن تناول الأدوية والمسكنات، حتى لو كنت تتألمين كثيرا لأنها قد تضر بالجنين؛ وإن احتجت إلى ذلك بشدة فعليك باستشارة طبيبتك أولا.
- ابتعدي عن العوامل النفسية التي قد تسبب لك الحزن والاكتئاب، حتى لا تؤثري على جنينك سلبا.
- ابتعدي عن كل ما يضر بالجنين من عادات سيئة مضرة؛ كالتدخين، والأرجيلة، وشرب الكحول.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل لا سيما السباحة ورياضة المشي، والتي تسهل عليك الولادة وتخفف من آلام الظهر والإمساك، كما وعليك الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية الصعبة والتي قد تؤذيك وتؤذي جنينك.
- ابتعدي عن لبس الملابس الضيقة، واحرصي على شراء الملابس الخاصة بالحمل، والتي تكون فضفاضة ولا تضغط على بطنك أو على الجنين، وتساعدك على الشعور بالراحة.
- احرصي في الحصول على قسط كاف من النوم والراحة لجسدك، فعلى الأقل المرأة الحامل تحتاج إلى ثماني ساعات للنوم مع قيلولة الظهر أيضا، كما ويجب أن تتجنب عند النوم النوم على بطنها أبدا، وأن تبتعد عن حمل الأشياء الثقيلة والتي قد تضر بها وبجنينها.
