العظام هي المحور الأساسي لجسم الإنسان، وعليه يلتزق اللحم والجلد، والعظام في جسم الإنسان عددها كبير وأحجامها مختلفة، والعظام تتكون من مجموعة من العناصر والمواد العضوية وهي مواد بروتينة بنسبة 34%، والمواد غير العضوية والتي تشكل نسبة 66% من العظام.
العظام منذ خلقها الله قوية وصلبة وقادرة على تحمل كل الأعباء التي يواجهها الإنسان، ولكن مهما بلغت قوة وقسوة هذه العظام دون العناية والاهتمام؛ فإنّها حتماً ستتآكل مع الزمن، فالعظام بشكل عام تتكون من الكولاجين (نوع من أنواع البروين القوية) وفوسفات الكالسيوم، لذلك يجب اتّباع بعض العادات اليومية الضرورية للحفاظ على العظام وحمايتها من الهشاشة.
طرق ووسائل تقوية وتنمية العظام
- يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية في الكالسيوم لأنّه المادة الأساسية في العظام، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب ومشتقاته، والبيض، والسمك، ويجب الحرص على أن تكون كمية الكالسيوم بشكل كافٍ، فكثرة الكالسيوم سبب في الفشل الكلوي.
- من المهم تناول فيتامين "د" بالكميات المطلوبة بشكل يومي؛ لأنّ فيتامين "د" يعمل على امتصاص الكالسيوم، وفي حال لم يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من فيتامين "د" فإنّ هذا ينعكس على صعوبة امتصاص الكالسيوم فيلجأ الجسم إلى العظام، لأخذ الكالسيوم منها وهذا من شأنه إضعاف العظام، ومن أبرز مصادر فيتامين "د" أشعة الشمس قبل العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً ولمدة عشرين دقيقة، وتناول صفار البيض، وسمك السلمون.
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة لمدة تتراوح ما بين خمس عشرة دقيقة إلى ثلاثين دقيقة وبشكل يومي، ومن هذه التمارين صعود الأدراج، حمل الأثقال الخفيفة (واحد أو اثنين كيلو)، المشي.
- من الاحسن وأفضل التقليل وتجنب شرب المياه الغازية؛ لأنّها تعمل على إضعاف العظام.
- الإقلاع أو الابتعاد عن التدخين، فالتدخين يزيد من نسبة احتمال إصابة فخذ المرأة بكسور بنسبة 34% بينما الرجل بنسبة 40%.
- الابتعاد عن تناول شرب الكحوليات؛ لأنّ الكحول تعيق امتصاص كل من فيتامين"د" والكالسيوم.
- الابتعاد عن المواد التي تحتوي الكافيين، مثل: الشاي والقهوة وغيرهما؛ لأنّ الكافين يرفع من نسبة الإصابة بالكسور.
- يجب الاتزان في تناول البروتين؛ لأنّ البروتين ورغم أهميته للعضلات والجسم إلّا أنّ كثرته تضر في العضلات.
- على المرأة الحامل الاهتمام جيداً بغذائها، يجب عليها الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية الضرورية من فيتامينات وكالسيوم؛ لأنّ في حال تقصيرها وإهمالها غذائها يقوم الحبل السري بإفراز هرمونات تعمل على امتصاص النواقص للجنين من العظام والأسنان، وهذا يسبب لها الإصابة بضعف العظام، ومع المستقبل هشاشتها.
