من الطبيعي جداً أن يشعر الإنسان بشيءٍ من الخوف والتوتر مقابل بعض المواقف التي يتعرض لها في حياته، أو التي سيتعرض لها، فهذه مشاعر طبيعية يجب أن تكون موجودة لدى الإنسان؛ لأنها تساعده على أن يكون حذراً أثناء التعامل مع المواقف الخطيرة والمقلقة، ولكن البعض من الناس من يتملكهم الخوف والتوتر بشكل دائم حتى لو لم يكن هنالك ما يستدعي ذلك، ويعد هذا أمراً غير طبيعي ويجب معالجته والتخلص منه، لأنه سيجعل منه إنساناً مريضاً وغير مستقر نفسياً وعاطفياً.
وهنالك حالة نفسية مرضية تسمى " فوبيا"، والتي تعبر عن إصابة الشخص بحالة من الهلع الشديد من أمر معين، وهذا الخوف لا يكون طبيعياً أو منطقياً، ويسبب الكثير من الإزعاج والقلق من قبل المصاب للمحيطين به.
طريقة التغلب على الخوف والتوتر
يمكن للإنسان أن يتبع بعض النصائح التي قد تساعده بالتغلب على الخوف والتوتر اللذان يسيطران على حياته، وهي:
- افهم جيداً تعرف على ما هى مخاوفك، وما أسبابها.
- عندما تواجهك مواقف مخيفة، لا تتسرع بردة فعلك وقم بأخذ وقت للاسترخاء والتفكير السليم لحل هذه المواقف بالشكل السليم.
- يمكنك أن تواجه خوفك حتى تتخلص منه، فإن كنت تخاف من أمر معين قم به عدة مرات حتى لو حصل معك نوبات من الهلع، لأنك ستعتاد عليه وتتغلب على خوفك منه مع الوقت.
- لا تتخيل أمور مخيفة، ويمكنك أن تتخيل بعض الأمور التي تدفعك للاسترخاء.
- كن واقعياً، وأعلم بأن الحياة مليئة بالمشاكل وعيوب والضغوطات، وأن هذا أمرٌ طبيعيٌ يمكن مواجهته والتعامل معه كباقي البشر.
- تحدّث عن مخاوفك لغيرك ممّنْ تثق به، واطلب مساعدته للتخلص من مخاوفك.
- اشغل نفسك بالأعمال اليومية، حتى لا تضع كافة تركيزك على مخاوفك.
- اقرأ عن مخاوفك وطريقة التغلب عليها، فالمعرفة ستساعدك على الانتهاء والتخلص من مخاوفك.
- تناول الطعام الصحي والمريح، لأن الطعام الثقيل والذي يسبب مشاكل وعيوب في الجهاز الهضمي سيشعرك بالتوتر وعدم الراحة.
- فكر بالأمور الجميلة التي حدثت لك في حياتك، وابتسم لها.
- قم بمشاركة غيرك باهتماماتهم وقدم لهم المساعدة، ولا تبقَ وحيداً لأن الوحدة ستجعلك تفكر بمخاوفك وتسبب لك التوتر والضغط النفسي.
- اطلب المساعدة من الله وتقرب منه، فهذا سيجعلك تشعر بالاطمئنان والراحة، وبأن لا شيء يستحق الخوف إن كان الله معك ويحبك.
- مارس بعض الرياضات التي تدفعك للاسترخاء "كاليوجا"، أو الرياضات التي تجلك تستنفذ الكثير من الطاقة وتخرج جميع مخاوفك فيها.
- تغلب على خوفك وتوترك بالتنفس العميق، ويحبذ أن يكون في مكان طبيعي جميل حتى يشعرك هذا بالراحة والتفاؤل.
