كيف أسيطر على انفعالاتي

يُمكن تعريف ومعنى السيطرة على الذات بأنَّها القُدرة على السيطرة على الانفعالات أو بمعنى آخر يُمكن أن نُسميها تهذيب الذات، وعلى عكس ما يعتقد البعض فإنَّ هذا النوع من المهارات لا يعني الانتقاص من الذات أو التصرّف بسلبيّة اتجاهها؛ حيثُ إنَّ استخدام هذه المهارة بحكمة إلى جانب استخدام المنطق يُمكن أن يجعل منها أهمّ أداة لتحسين الذات وتحقيق النجاح؛ فالسيطرة على الانفعالات أو على الذات مُهمّة جدّاً للتغلُّب على الخوف والإدمان، والهوس وغيرها من التصرفات غير السويّة، وكما أنَّها تُحسّن من علاقات الفرد بالآخرين، وتُعلِّم الصبر والتحمُّل، وتُساعد في الوصول السعادة.

• أول ما تحتاجه هو أن تُحدّد تعرف على ما هى المجالات الموجودة في حياتك، والَّتي تُريد أن تُسيطر عليها، أي تعرف على ما هى الأشياء الَّتي لا تستطيع السيطرة عليها، وهذه المجالات قد تكون في العمل، أو الأكل، أو التسوق، أو التدخين، أو الشُرب، وغيرها من التصرفات المهووسة.
• حاول أن تتعرّف على المشاعر الَّتي لا تملك السيطرة عليها؛ كالغضب، أو عدم الرضا، أو الشعور بالتعاسة، أو الخوف، أو الاستياء وغيرها.
• حدّد الأفكار أو المبادئ الَّتي تدفعك إلى التصرف بطريقة انفعاليّة وخارجة عن السيطرة.
• قُمّ بتكرار أحد العبارات وكلمات وعبارات التاليّة عدَّة مرَّات في اليوم لمُدَّة دقيقة أو اثنتين، وخاصَّةً عندما تشعر بأنَّك بحاجة إلى أن تُظهر قُدرتك في السيطرة على نفسك وانفعالاتك، وهذه العبارات وكلمات وعبارات هي:
  • أنا قادر على السيطرة على نفسي بشكلٍ كُليّ.
  • أنا أمتلك القوة على اختيار مشاعري وأفكاري.
  • السيطرة على الذات تُعطيني القوة الداخليّة الَّتي تُساعدني على النجاح.
  • أنا أسيطر على انفعالاتي وتصرفاتي.
  • أنا سيد نفسي.
• تخيل نفسك وأنت تُظهر قُدرتك في السيطرة على نفسك وعلى انفعالاتك، وذلك من خلال تذكّرك لمواقف مُعينة تتصرف خلالها في العادة بتسرُع ومن دون سيطرة على انفعالاتك، وتخيّل نفسك وأنت في ذات الموقف ولكن وأنت تتصرف بهدوء وبسيطرةٍ أكبر على نفسك.
• يُمكن أن تتحسّن قُدرتك في السيطرة على انفعالاتك بشكلٍ كبير إذا قُمت بتطوير وتقوية وتنمية قوة إرادتك، وقُدرتك على تهذيب نفسك من خلال التمارين المُناسبة، وهذه أهمّ خطوة للسيطرة على الذات.

هُناك بعض العقبات الَّتي يُمكن أن تقف أمام قُدرة الإنسان على السيطرة على انفعالاته ومنها:

• عدم معرفة وفهم ماهيّة السيطرة على الذات.
• ردود فعل عاطفيّة قوية وخارجة عن السيطرة.
• التصرُّف خارج المألوف من دون التفكير أولاً.
• عدم وجود التهذيب في النفس، وقلّة الإرادة.
• عدم وجود الرغبة بالتغيير والتطوير.
• التفكير في السيطرة على الذات على أنَّها عائق للإنسان، والنظر إليها على أنَّها مهمّة صعبة.
• الاعتقاد أن السيطرة على الذات تقتل المُتعة والفرح في الحياة.
• عدم الإيمان بالنفس وبقدرات الإنسان.