كيف يفقد الإنسان وزنه في رمضان سؤال يخطر في بال الكثيرون ، فإنّ أغلب الناس يفرطون في تناول الطعام في رمضان بسبب ساعات الصيام الطويلة ولتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام .
لمعرفة طريقة فقدان الوزن يجب علينا أولاً معرفة ما هى اسباب زيادة الوزن للوصول إلى الطرق ووسائل الصحيحة لحل هذه المشكلة وفقدان الوزن ، ومن ما هى اسباب زيادة الوزن :
قلّة تناول السوائل والماء التي تؤدي الى سوء الهضم الذي ينتج عنه الإمساك وبطء حركة الأمعاء مما يسبب زيادة الوزن . تناول بعض الأنواع من الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل المنشطات والهرمونات وأدوية إلتهاب المفاصل وغيرها . الشيخوخة حيث أن التقدم في العمر يسبب بطء في عملية التمثيل الغذائي وحرق الطعام فيزيد الوزن . تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة على وجبة الإفطار . تناول الحلويات والسكريات والمأكولات الغنية بالدهون . الجلوس لفترات طويلة وعدم تحريك الجسم الذي يؤدي إلى عدم حرق الدهون .
بعد معرفة الما هى اسباب التي تؤدي الى السمنة وزيادة الوزن خلال شهر رمضان سنتعرف إلى طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الوزن الزائد وفقدانه في شهر رمضان :
تناول ثلاث تمرات على الأقل عند وجبة الإفطار مع كأس من اللبن لزيادة الإحساس بالشبع وبالتالي تفليل كمية الطعام التي سنتناولها . تناول الماء أثناء وجبة الإفطار وبعده والحرص على الإكثار منها . إستبدال الخبز الأبيض بتناول الخبز الأسمر . تناول الخضراوات والفواكه بكثرة خاصة عند الإحساس بالجوع . تقسيم الوجبة الغذائية إلى قسمين حيث يتم تناول النصف الأول منها على وجبة الإفطار والنصف الثاني يتم تناوله بعد ساعة أو ساعتين . المحاولة بقدر الإمكان التقليل من تناول الدهون كالزيوت والسمنة وزيادة الوزن والزبدة والمايونيز والتخفيف وانقاص من تناول اللحوم ومشتقاتها لتقليل كمية الدهون الداخلة إلى الجسم . مراعاة عدم الجلوس لفترات متواصلة وطويلة أمام شاشة التلفاز والعمل على تحريك الجسم من وقت لآخر لحرق أكبر كمية من الدهون والسعرات الحرارية . تناول البيض ومشتقات الألبان والأجبان وبعض الخضراوات كالطماطم والخيار والخبز الأسمر على وجبة السحور . التخفيف وانقاص من تناول المكسرات والموالح بقدر الإمكان لإحتوائها على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية . مراعاة التباعد الزمني بين الوجبة والأخرى لمساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل احسن وأفضل . 
