خسارة الوزن والتخسيس في رمضان
نستطيع خسارة الوزن والتخسيس في شهر رمضان المبارك كغيره من أشهر السنة، وبما أن المقصد والهدف الرئيسي من شهر الصيام هو ضبط والسيطرة على النفس والصبر نستطيع استغلال تلك النقطة لمحاولة التخسيس من الوزن قدر الإمكان، ولكن تبقى هناك معوقات تحول دون الوصول إلى النتيجة المطلوبة نظراً للعادات الخاطئة المتبعة في شهر رمضان وقلة النشاط والخمول وغيرها من الما هى اسباب التي تجعل خسارة الوزن والتخسيس فيه صعبة بالنسبة لبعض الأشخاص، نحن وفي هذا المقال سوف نقدم لكم نصائح لخسارة الوزن والتخسيس في ذلك الشهر الفضيل.
نصائح لخسارة الوزن والتخسيس في رمضان
- لعل أهمّ نقطة في هذا الموضوع هي المشي قبل الإفطار بساعتين تقريباً، فتلك الساعة يطلق عليها الساعة الذهبية بالنسبة لحرق الدهون، حيث إنّ الدهون فيها تحرق أكثر بمعدل أربعة أضعاف وذلك يعود إلى أن نسبة السكر في العضل تكون في أدنى مستوى لها خلال اليوم وبالتالي فإنّ أي مجهود بدني يقوم به الشخص في تلك الساعة سوف يتمّ حرقه من المخزون الدهني في الجسم وبالتالي تتم خسارة الوزن والتخسيس وحرق الدهون.
- البدء بتناول ثلاث حبات من التمر عند الإفطار فهي تحتوي على سكريات بسيطة سريعة التحلل ثم تناول كوب من الماء بعدها وعدم استبدال الماء بأي نوع من أنواع العصائر المحلاة لأنّها تحتوي على سعرات حرارية بعكس الماء الخالي من أي سعرات حرارية بالإضافة إلى أن الماء يملأ المعدة ويعطي شعوراً بالشبع.
- بعد ذلك تناول طبق من سلطة الخضراوات إلى جانب طبق من الشوربة فذلك يساعد على ملء المعدة، بالإضافة إلى أنّه يجب مراعاة الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون المشبعة والزيوت.
- تناول قطعة من الحلويات لتعويض السكر المفقود خلال النهار مع التركيز على عدم الإفراط في تناول النشويّات مثل المعجنات والأرز والبرغل.
- تناول البطاطا المسلوقة تساعد كثيراً في خسارة الوزن والتخسيس فهي تملأ المعدة وفي نفس الوقت تعتبر وجبة خفيفة.
- يمكن تناول الفاكهة كبديلاً عن السكريات الصناعية فهي تحتوي على سكريات طبيعية.
- أما بالنسبة لوجبة السحور فيجب أن تحتوي على البيض المسلوق والخيار واللبن أو اللبنة فهي تساعد على رفع مستوى الاستقلاب في الجسم وبالتالي حرق الدهون بكمية أكبر.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد وجبة الإفطار والسحور ضروري جداً، كما يمكن تناول شراب الليمون مع البقدونس.
- ضرورة مضغ الأكل ببطء وعدم الاستعجال في الأكل لتفادي بلع الهواء أثناء تناول الطعام مما يجعلك تتناول طعاماً أكثر بالإضافة إلى أنّه يؤدّي إلى التخمة.
- تناول الماء باستمرار في ما بين وجبة الإفطار والسحور.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار بساعتين تقريباً مثل رياضة المشي السريع لمدة ساعة على الأقل.
