تعتبر منطقة الأرداف عند المرأة من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدّهون، ويصعب التخلّص منها، ممّا قد يؤثّر في رشاقة المرأة ومظهرها العامّ، وهناك ما هى اسباب كثيرة لتجمّع الدّهون في الأرداف، ومنها تناول المواد الدهنيّة بإفراط، وتناول المواد السكّريّة، والشوكولاتة، والسكاكر، والحلويّات، والمشروبات الغازيّة، والمشروبات المحلّاة بالسكّر الصناعيّ، والمواد كاملة الدّسم مثل القشدة، والبروتينات، لذلك يجب تناول هذه الموادّ باعتدال، واللجوء لعدّة خطوات، لتقليل تراكم الدّهون في الأرداف.
طرق ووسائل التخلص منها
- فرم قشور البرتقال، وإضافتها لطبق السلطة، وتناولها قبل وجبة الطعام الرئيسيّة بنصف ساعة، حيث تساعد على الشّعور بالشّبع، والامتناع عن تناول كميّات كبيرة من الطّعام، وتقليل كميّة الدّهون في الأرداف.
- شرب كأس من الماء قبل الوجبة بربع ساعة.
- تجنّب النّوم مباشرةً بعد تناول الطعام، لأنّ النوم بعد الطعام مباشرة، أحد أهمّ ما هى اسباب تخزين الدّهون في الأرداف.
- عدم الجلوس لفترات طويلة، خصوصاً الجلوس على الكرسي، لأنّه يسبّب تجمع الدّهون في الأرداف، وصعوبة التخلّص منها.
- تناول أصناف الطعام التي تحتوي على الألياف، التي تخلّص الجسم من الدّهون الزائدة، وتساعد في عمليّة تخلّيصه من الفضلات والسّموم، وعدم تكدّس الدّهون في الأرداف.
- ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة بمنطقة الأرداف، والحرص على ممارسة الأنشطة الرياضيّة فوق سطحٍ مستوٍ، أو على الأرض، والنوم على الظهر، وتحريك القدمَين مثل عملية تحريك بدّالات الدرّاجة الهوائيّة " البسكليت "، والاستمرار في ممارسة هذا التمرين لمدّة نصف ساعة على الأقل يوميّاً، وتجنّب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بساعتَين، وبعد ممارستها بساعة.
- الابتعاد بشكلٍ كامل عن تناول المواد الغذائيّة الغنيّة بالدّهون، والتي يصعب على الجسم إحراقها، فيلجأ لتخزينها في الأرداف، والبطن.
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المشروبات الغازيّة، لأنّ الغازات سبب رئيس لتجمّع الدّهون في الأرداف.
- تجنّب تناول الأطعمة المقليّة، لاحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهون والنشويّات، والتقليل قدر الإمكان من الحلويّات التي تحتوي على السكريّات المصنّعة، والنشويّات.
- صعود ونزول الدّرج أكثر من مرّة في اليوم، وعدم استخدام المصعد الكهربائيّ، حيث تقوّي هذه الطريقة العضلات، وتحرق الدّهون في الأرداف.
- القيام بتمارين الضغط الخاصّة بمنطقة البطن والأرداف.
- التقليل قدر الإمكان من تناول السعرات الحراريّة، وتناول الفاكهة والخضراوات بكثرة، وتقسيم وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة، وتناول الخبز المصنوع من القمح الكامل، وتجنّب تناول المواد التي تحتوي على الدّهون المشبعة، ومحاولة تجنّب وجبة العشاء قدر الإمكان، أو تناول وجبة عشاءٍ خفيفة، تحتوي على القليل من السعرات الحراريّة.
