كيف تتخلص من دهون الخصر

تعاني أغلبية الفتيات من مشكلة تراكم الدهون حول منطقة الخصر دون غيرها من المناطق، وذلك لعدة ما هى اسباب يمكن شملها بـ الجلوس المتكرر ولعدد ساعات كبيرة، واتباع طرق ووسائل خاطئة في تناول الطعام وتناوله بطريقة عشوائية، إهمال جانب ممارسة التمارين الرياضية، كما وأشارت بعض الدراسات والأبحاث إلى أن ارتفاع نسبة هرمون الكروتيزول في الدم والمتحكم في شعورنا بالتوتر والضغط يتسبب في تخزين الدهون الموجودة في الأطعمة في منطقة الخصر، ولا يقوم بإحراقها لإنتاج الطاقة.

كما أن نقص هرمون السيروتونين والمسؤول عن السعادة يزيد من اختزال الدهون في هذه المنطقة ويؤثر على هرمونيْ الأستروجين والبروجيستيرون، وهما المسؤولان عن الدورة الشهرية والإنجاب، لهذا سنعرض في هذا المقال مجموعة من النصائج والطرق ووسائل القادرة على إذابة دهون الخصر وتحول دون تراكمها من جديد.

• تناول الاطعمة الخفيفة وقليلة السعرات الحرارية بما لا يتجاوز 100 سعر حراري كتناول المكسرات مثلاً قبل نصف ساعة من تناول الوجبات الرئيسة، وهذا بهدف رفع مستوى هرمون الجريلين في الدم والمسؤول عن الشعور بالجوع وما إن تنقضي النصف ساعة على تناول الأطعمة الخفيفة حتى ينخفض مستواه ويقل الشعور بالجوع، وعندما يتناول الفرد الوجبة الرئيسة يكون قد شبع فتقل كمية الطعام التي يتناولها.
• تجنب تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام ومحاولة استبدالها بشرب الماء، فالمشروبات الغازية تحتوي على الفركتوز، الذي يتسبب بحدوث خلل لهرمون ليبيتين؛ الأمر الذي يعيقه عن تأدية وظائفه والمتمثلة في إرسال إشارات للمخ لإيقاف عملية تناول الطعام، أي أن المشروبات الغازية تؤخر الشعور بالشبع، فيزداد معها كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، ومنها الحبوب الكاملة والبقوليات، المكسرات والنباتات العشبية ذات الاوراق الخضراء، كما يجب الإكثار من تناول الخضار والفاكهة، والتركيز على تناولها خلال وقت الإفطار فهي تستغرق الكثير من الوقت حتى يتم هضمها، وبالتالي يقلل من حاجة الجسم لإمدادات غذائية.
• الابتعاد عن الأمور الملهية أثناء تناول الطعام كمشاهدة التلفاز أو استخدام جهاز الحاسوب أو الموبايل فهذه الأمور من شأنها أن تصرف انتباه الفرد لكمية الطعام الذي يتناوله، وبالتالي يتناول كميات أكثر من حاجته والتي يزيد معها السعرات الحرارية.
• ممارسة التمارين الرياضية بقصد بناء العضلات، وإذابة الدهون ومن الممارسات الأكثر فعالية فيما يتعلق بهذا الموضوع ممارسة رياضة المشي بما لا يقل عن نصف ساعة يومياً.
• كما وينصح الخبراء فيما يتعلق بممارسة الرياضة في المنزل بعد الأمور، كاختيار مكان واسع وملابس فضفاضة وتشجيع النفس من خلال ممارسة الرياضة أمام المرآة.