جدول المحتويات
الكرش
لا شك أن ظهور الكرش وتراكم الدهن حول منطقة الخصر هي من أكبر المشكلات التي يعاني منها معظم الناس سواء كانوا رجالا أم نساء، ولعل السبب الرئيسي في بروز الكرش هو تجمع عدد ليس بقليل من الغدد الدهنية في المنطقة المحيطة بالبطن (الخصر) والعضلات الأمامية من البطن، وعندما ترتفع نسبة الدهون التي يتم امتصاصها من الطعام فيتم تخزينها في تلك الأكياس الدهنية فيظهر الكرش، هناك ما هى اسباب عديدة لظهور الكرش سوف نتعرف عليها في مقالنا هذا بالإضافة إلى التطرق ووسائل إلى أهم الأساليب والطرق ووسائل للتخلص من الكرش بأسرع وقت.
ما هى اسباب ظهور الكرش
- تناول الطعام في أوقات خاطئة مثل الليل بالإضافة إلى طبيعة الطعام الذي ترتفع به نسبة الدهون.
- قلة الحركة: وبالتالي عدم بذل أي مجهود يذكر لحرق تلك السعرات الحرارية التي تم تناولها من الطعام.
- النوم بعد تناول وجبة الطعام يؤدي إلى تراكم الدهون حول الخصر.
- التعرض لبعض الأمراض التي تؤدي إلى ظهور الكرش مثل نقص إفراز الغدة الدرقية، واختلال وظائف الكلى.
طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من الكرش
- شرب الماء بكميات كافية:حيث أن الماء يعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى أنه يعطي شعورا بالشبع، كما يمكن تناول الماء الدافئ مع عصير الليمون في الصباح الباكر وقبل النوم فالليمون يساعد على إذابة الدهون.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات.
- تناول أكبر قدر من الأكواب بقدر المستطاع من منقوع الشاي الأخضر: حيث يحتوي على مضادات أكسدة قوية بنسبة عالية، بالإضافة إلى أنه عندما يتم إضافة عصير الليمون للشاي الأخضر فإن نسبة مضادات الأكسدة سوف تتضاعف كثيرة وبالتالي حرق السعرات الحرارية، ويعد الشاي الأخضر هو المشروب الأول للتخلص من الكرش.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل على أن يكون المشي سريعا حتى يتم حرق سعرات حرارية.
- تناول عصير الأناناس ومشروب الزنجبيل.
- إضافة بعض أنواع التوابل التي تساعد في حرق الدهون إلى وجبة الطعام التي يتم تناولها وتلك التوابل هي القرفة والزنجبيل والكركم والزعتر، يمكن إضافة رشة صغيرة منها على طبق للسلطة أو أي نوع من الساندويتشات مثلا؛ لأنها تتحكم في نسبة السكر في الدم.
- الابتعاد عن تناول الدهون على وجبة العشاء خاصة بالإضافة إلى أنه يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- الحصول على ساعات نوم كافية بحيث لا تقل عن ثماني ساعات يوميا؛ لأن النوم يساعد على الانتهاء والتخلص من الكرش كما أثبتت الدراسات.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهو المشبعة.
